上肢

女人看到男人会注意什么身体部位

相信很多男士亦曾思考过这个问题，尤其是初次约会前，究竟外表要怎样才能捕足到女士的兴趣呢?Youtube视频上传了一段十分有趣的影片，片中的工作人员在一名壮男身上安装了4部针孔摄录机，分别在眼镜、手臂、跨下及臀部，然后壮...

2014-12-22

绳索三头肌下拉的3个方式

绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作，这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。 双脚与肩部同宽 我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的...

2014-12-02

二头肌弯举的三个握法和用法

二头弯举为训练二头肌最常见及最受欢迎的训练方法，这个动作可以用哑铃或杠铃做，可以站立亦可坐着做，配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼。 以下为大家分析3种常见握法各自的用处： 1. 正手握法 专业用语...

2014-11-28

最好的二头训练动作

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。回忆一下，有人让你秀一下肌肉，你首先也会摆出二...

2014-11-09

肱三头肌常规训练图解

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2014-10-20

肱二头肌常规训练卡片

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2014-10-01

通过FST-7打造结实的手臂

这个训练计划，在过去经常用于形体运动员和健美爱好者，也包括IFBB冠军Jeremy Buendia ，Jeremy 通过这个程序为他赛季的手臂增加很大的尺寸。 七次的力量 FST-7训练方法FST-7可谓是2009年举世皆知的训练计划。所有热衷于健美或...

2014-09-22

疯狂手臂强化锻炼计划

提示 : 适合有一定基础，突破平台期的朋友参考训练。 ih CT的训练风格是严厉教官和牧师循循善诱以及语无伦次的疯子的综合体!他用9个强悍的动作将二头和三头榨干!你需要一个小伙伴来协助你，老实说，你需要一个肩膀作为你痛哭的...

2014-09-20

手臂的专门性训练计划

力量训练者当中的大多数人，可能有80%，是为了拥有粗胳膊而开始训练的。另外20%，当然，他们都说谎了。对于健美者而言，即使粗胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要的条件之一。 为何手臂如此受欢迎，原因很简单：大多数人都...

2014-09-11

超强手臂锻炼计划

你点开了这个专题，就是因为想要彻底发展你的三头和二头，我们要告诉你怎么做到它!一起来让他们彻底泵起来! 这个训练计划，我们更专注于强度。我们不是锻炼腿部或者其他的大肌群，所以我们锻炼起来并不是特别的繁琐，但是我们...

2014-09-03