健身计划制定与目标相结合<健身成效会更好>

2018-12-27 10:10:51 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
扫码添加助教入群
  健身的计划做的好相应的健身效果也会变好,制定与健身目标相符合的健身计划,健身成效会变得更好,也能避免浪费不必要的时间。
  开始健身的时候不要急于求成,每个人训练目标不同,身体素质也有差异,根据自身需求订立相应的健身训练计划,能帮你提升健身的效果。
 
  健身计划制定1
 
  1.力量训练
  力量训练是很必要的,做好力量训练,相应的肌肉群可以得到更好的锻炼,增肌减脂做力量训练都不可少。
  2.训练动作
  开始的时候可以对全身肌肉群进行锻炼,像平板支撑,高位下拉,深蹲这些动作都是可以锻炼到身体肌肉的。合理安排好,肢体会更协调,肌肉也会慢慢增长。
  3.增肌训练
  有了一定健身基础后就可以进行增肌训练了,这个阶段是为了增加肌肉含量。多做复合动作,可让全身的肌肉群都得到锻炼。当你的肌肉含量增加到一定程度后就可以开始塑形的训练了。
 
  健身计划制定2
 
  4.塑形训练
  塑形训练多是针对一些肌肉群的锻炼动作,增肌的话要加大力量训练的力度,减脂则要增加有氧训练,一般来说一周让全身肌肉都能锻炼一遍就足够了。
  我们制定计划的时候一定要确定好目标,找准目标才更有方向感,热身和拉伸也是不可少的,特别是做器械训练,不做拉伸很可能拉伤肌肉,造成伤病困扰。
  刚开始的时候建议选择轻重量级的训练器械。
  健身中选择适合的健身方式搭配好相应的饮食,能让健身效果变得更好,制定健身计划要符合身体实际情况,这样锻炼的方向感会更加明确。

  Via:图文来源网络 如侵权 告知删
  相关链接:春节后必备健身计划:4周燃脂计划


相关推荐

健身运动制定计划中健身训练项目要怎么选择

2019-01-15

复合训练锻炼肌肉都是怎么练的?

2019-01-14

用辅助弹力带锻炼在家就能练全身肌肉

2019-01-09

健身房新手健身错误合集—你都中招了吗?

2019-01-02

健身房锻炼和徒手健身有何差别?

2018-12-29