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           地域组的做法我之前只试过做颈前的，而且一般是安排在第一个动作做，这次安排在最后一个动作，还是颈后，做到顶峰组，即最大重量的时候基本快崩溃了，因为组间基本没有休息可是苦了给我保护的兄弟，到后来手基本没有握力了···第一组和第七组18个都是26KG，第二三组每次加了10KG，最后顶峰组加到56KG···到最后做完第七组真是想死了···想感受肩膀强烈充血的兄弟可以试试这个地狱组，不过最好安排在第一个动作，而且一定要选择顶峰的重量是你极限重量的65-70%，即一定是平常自己可以做完12个的。当然作为地狱组而言，其痛苦的地方就在于针对肩膀耐力差的特点，利用无休息的大金子塔方法来强烈刺激三角肌，从而达到最大的增肌效果。虽然这所有的重量你自己可能平时都能很轻松的完成，但是一旦大幅度减少或者根本不休息，那么便会变得非常困难。到最后我自己做到递减部分的时候，下片子的时候肩膀都很痛苦

           两个大重量的推举动作以后第三个动作做得是高翻，高翻是个练爆发力很好的动作一定要注意速度，但是在这个前提下必须保证准确的姿势。高翻一定不要弯腰弯的太大，这个视频从正面拍角度不好，导致感觉我的腰弯的很厉害，但如果从侧面看是没那么厉害的，因为腰上绑的新腰带是昨天刚到的，IPF力量举专用的腰带，非常硬，我带着他弯腰捡哑铃都很困难。杠铃重量66KG，至于高翻是否人要跳起来我觉得要分重量，一般大重量的时候我会跳一下，但是这种12个一组的重量一般不怎么跳，或者到最后几个垫脚尖的方法来高翻。高翻重量一般是硬拉12个一组做组重量的一般，比如如果你能硬拉120KG12个理论上你是可以用60KG来做高翻的，但实际情况是应该会有误差，因为硬拉握力要求比高翻高不少，但是同样的硬拉弯腰，弓背的很多，高翻这个一般很少去弓背。