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想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背?来试试富勒姆的后背轰炸计划!
让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部：先鼓起二头肌，饱满强壮;看看三头肌，马蹄形也很完美!但是从后面看怎么样?有没有宽阔的背阔肌呢?如果你没有，是时候来建造他们。一个强大完美的后背，可以让你的形体更完美，这是最具美感和功能性的身体! 如果你忽略了背阔肌，不要担心，最具施瓦辛格年轻体质的富勒姆在这里帮助你! 现在带着你的弱势部位，用富勒姆的方法和建议来彻底轰击吧!
注意力要集中在复合动作上 富勒姆最好的一个建议就是：用复合动作开始你的训练。这对任何新手都是最好的开始。他说：复合动作不仅仅能锻炼你的背部，也可以帮助平衡身体和核心力量!比如，你可以选择硬拉，这个动作锻炼你的后背和腿以及臀部—不建议上来就是用孤立动作，比如直臂下压! 另外一个重要的提示：不要因为重量牺牲动作的形式!
创造心肌连接 事实上，他拥有清晰度和分离度最好的后背，富勒姆并没有特别执着的去锻炼身体的某个部分，他宁愿用大重量去进行深蹲。直到去年，富勒姆才开始在锻炼方面改变来增加后背的宽度和厚度。 富勒姆最近用后背开始创造心肌连接。“我现在的后背训练是我最好的心肌连接”他说，“我过去只是去刺激激活我的背阔肌，但是我不知道如何收缩弯曲。现在，我都可以做到了，这让我的训练更满意” 拉--拉--拉-- 当你去思考你的后背，杠铃划船和宽握下拉应该是你首先想到的。“俯身划船是打造一个好的浑厚的后背的最好动作，这个动作对斜方肌中束有很好的刺激”富勒姆说。 “合并两个动作，可以发展你后背的宽度，你会创造一个更大，更好的后背”“圣诞树一样的后背” 弯曲和挤压 打造永恒的后背，每一个动作的顶峰收缩是最基本的。等长训练—肌肉顶峰收缩计数5个单位然后释放，可以帮助你激活肌肉，彻底疲劳每一块肌肉! 等长运动中持续时间的增加，会持续增肌肌肉的张力，增强心肌链接，其结果只会导致你建造更宏伟的高质量肌肉!
你已经准备好将这些建议付诸行动了吗?用富勒姆的肌肉粉碎机来彻底粉碎你的后背吧!增加你的重量，但是要保证每个动作的完成质量，开工吧!
轰炸后背的健身计划
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