肌肉男的肌肉训练课程安排

2009-10-07 13:01:05 来源:未知 编辑:admin      
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  今天的??方法是德?????法因?小?想要在短????除了刻苦??外,都要先用?周??的?????它。然而?在?有一???法能在短?期??得??效果,以致此法被??是增?肌肉最有效的方法

  

 

  上斜??推?10—12次/?,共3?

  

 

  低?索滑?15—20次/?,共3?

  

 

  ????10次/?,共10?

  

 

  W杠???6次/?,共3?

  此???段?我??,??的?化比??的??更重要。?此,可?用一?叫“4%”的????,即每次??增加4%一5%的重量,而?作次??少1次。每增加重量2次後,再?重量降低

  4%一5%,?作次??原。?例?明:如你能用110磅的杠???12次,但再也?法增加重量及次?了,那?下列方法?能?你走出困境: ??1:10?x6次x110磅

  ??2:10?x5次x115磅  ??3:10?×4次×120磅

  ??4:10?x6次x115磅  ??5z10?x5次x120磅

  ??6z10?x4次x125磅

  ??7:??日,你能用120磅做12次,即6次??後力量增加了9%!

  此??法不??,您不妨??。

  

 

  ?然??什?肉不?我?得用??方法效果?不?可以?看看

  

 

  目前?止我?很?意我的身材希望可以再?一?


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