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训练位置：一个三角形的斜方肌
•双手握住哑铃，直立身体。
肘部向外，拉举哑铃，直到哑铃位置比肩膀高。
•缓慢还原，感觉肩部肌肉得到刺激。
■ 提示
你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力。
注意，尽量不要弯曲你的上身姿势。
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哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力。
注意，尽量不要弯曲你的上身姿势。
