上斜哑铃飞鸟

2011-11-09 14:02:41 来源:未知 编辑:jirou001      
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 上斜哑铃飞鸟

•把哑铃凳调节成斜板,双手抓牢哑铃,并靠在上面。

•肘部保持一点弯曲。

慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作。

•手臂弯曲90度,可避免肘部被拉伤。

 动作提示

做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。

在飞哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

倾斜的长凳,能有效锻炼对胸大肌上方的肌肉。

 

训练部位前三角肌、胸大肌上部

 


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