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　　在Livestrong上有一篇「Does It Make You Fat?」，造成你肥胖或是减重效果不佳，是因为这些原因所造成的吗?低强度的燃脂运动、高磅数的举重、蛋白乳清的摄取、水果干的诱惑吗?

　　以燃烧卡路里的观点，对于减重来说，进行高磅数的举重训练也许不是最好的方式。因为高磅数的训练，通常是低次数而且是缓慢的动作，对于热量的使用上是相当少的，因此，减重的效果也不好。

　　■ 低强度的燃脂运动

　　很多人在他们的减重计划中，选择低强度的燃脂运动开始，这似乎是个不错的主意，因为低强度运动所燃烧的脂肪会比高强度运动来的多。然而，当你身体适应了这规律而平稳的运动时，身体会变得更有效率的利用能量的来源。也就是说，当你今天跑1哩，你也许能燃烧100卡的热量;当你明天再跑1公里时，你也许只会燃烧80卡的热量。

　　1. 运动强度对于脂肪的燃烧，可以参考"有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)“。

　　2. 另外，当你一直进行相当的运动时，你也许会遇到撞墙期，可以参考"遇到减重撞墙期怎么办?“。

　　■ 进行高磅数的举重训练

　　举重是相当必要而且有效的减重方式，但磅数过重时，以燃烧卡路里的观点，对于减重来说，也许不是最好的方式。因为高磅数的训练，通常是低次数而且是缓慢的动作，对于热量的使用上是相当少的，因此，减重的效果也不好。

　　为了让减重的训练发挥到最大，建议将举重运动搭配上代谢式训练。像是在10分?内，交替进行各8次的Lunges及Burpees，在这时间内，尽全力去做，看最多能完成几个回合。同时兼具高磅式阻力训练及代谢阻力训练的好处。

　　举重搭配代谢式训练，在CrossFit中称为「代谢式训练」意指在训练的内容中同时混合了重量训练及耐力心肺的训练。

　　■ 乳清蛋白的补给

　　在每餐摄取蛋白质是管理?饿相当有效的策略，此外，蛋白奶昔也提供另一种更方便的蛋白质摄取来源，但为了让蛋白奶昔的口味及加美味与可口，许多的公司开始将乳清蛋白中加入糖份及脂肪。许多热门的品牌，每一勺子，约有6克的脂肪、13克的碳水化合物及额外80卡无用的热量，这些数字可能会更高。

　　为了避免摄取过多的脂肪及热量，请注意标签的说明，选择每一勺子，碳水化合物不超过5克，而且脂肪不超过3克。自己挑选更为健康的碳水化合物来源及脂肪，像是坚果、浆果类。

　　这些选择，会让你获得更多的纤维素、更健康的脂肪及营养，有助于你的减重及身体的健康。

　　■ 水果干（例如葡萄干等）

　　水果干携带方便，但会让你减脂的计划减效。水果干含有额外的糖份，会导致胰岛素浓度快速的上升，会抑制减脂效果。而另外一个大问题是水果干缺乏「水份」。有一项研空，科学家称为「能量密度」，食物中的水份愈高，比起水份较低的食物，会让你更有饱足感。

　　水份较高的食物，像是新鲜水果及蔬菜;而水份较低的食物，像是水果干、脂肪较高的食物。

　　此外，由于在吃进食物你无法感到满足，你会很容易的就会吃进更多的水果干。对你来说，一次吃进6~8干的切半杏桃绝没有问题，但你不会愿意一次吃进行四颗新鲜的杏桃。

　　所以，当你要减重的话，最好的方式就是放掉水果干，选择在新鲜自然的水果。新鲜自然的水果会提供你热量，同时会让你更有饱足感。很多水果都十分适合携带的，像是苹果、橘子、梨子、桃子、李子、葡萄、樱桃及香蕉，只再加上刀子及汤匙，就可以享用。