停止训练后的肌肉记忆(2)

　　再窥有氧能力

　　我们再来看一下停止有氧运动后，有氧能力会发生怎样的变化。结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降;一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块、力量的消退有所不同。

　　评价有氧能力一般用最大摄氧量(人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示)为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停止训练后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。

　　此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能达到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水准的耐力运动员，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。

　　圈点完毕，一言以概之：停止训练后你仍将是强壮的!不过庆幸之余，笔者提醒一句：不练后可要注意饮食调整。停止训练不可怕，可怕的是停止训练后总会觉得生活中顿时少了些什么，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，唉，‘停止训练病发症’，没救!