扩背肌的练法

　　擴背肌的練法首先用滑輪下拉5組12下

　　

 

　　再來用機械式擴背肌下拉3組6下來加強我的擴背肌的長度

　　

 

　　第3個動作手的握法是窄握是要加強我的闊背肌的線條所以我練5組15下

　　

 

　　第4個動作是加強我的下背擴肌我用60公斤6下5組

　　

 

　　最後我用做姿滑船來加強我擴背肌的厚度所以我用70公斤6下6組

　　

 

　　運動前記得要做暖身,運動完也要做伸展及緩和的動作 ,保持循序漸進的運動觀念,才能避免運動傷害

　　

 

　　肌肉的養成是需要時間、營養跟休息多管其下的,尤其在做每一個動作的時候,都要關注著那個相對的位置。例如說:在練手臂時,就要注意你的二頭肌,想像著它,讓這個相對的部位來做適當的用力,這樣效果比較好。

　　

 

　　「休息」是為了長肌肉,而最棒的睡眠時段是在晚上十點到隔天早上六點, 這一段時間是人體細胞重建的最佳時刻,可以促進肌肉長成

　　

 

　　健身期間少喝咖啡及可樂，再補充維他命B群及鈣,還有充足、良好的睡眠，成效就會事半功倍囉