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正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。 目标肌群 ：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕...
指撑俯卧撑（Finger Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。 目标锻炼部位 ：前臂肌群 动作要领 ： 1.俯撑，...
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位 ：前臂肌群 动作要领： 1.身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对...
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。 目标锻炼部位 ：前臂肌群 主要健美前臂前面和后面的肌群 动作要领 ： 1.两脚开...
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作，其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群 动作要领： 1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后...
旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与...
卷重 （Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的...
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位： 前臂内侧屈腕、屈指...
正握腕弯举（Reverse Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位 ：前臂背侧面伸指肌群 动作...
1:坐姿髋外展...
1:坐姿夹腿...
5:屈腿硬拉...
1:正握弯举...
1:站姿提踵...
