早晨HIIT高强度间歇训练减肥计划

2014-12-25 人次 文章来源：未知

　　编辑最爱每天5:30起床做运动，除了因为编辑习惯早起之外，早上做运动的益处有很多呢，包括烧脂快、运动后精神爽利、以及容许编辑在下班后做第二节训练。今日介绍这个HIIT高强度间歇训练是编辑其中一个最喜欢的晨早训练，没有什么比早上来一个HIIT。

　　我明白早上起床已经好难，匆忙进行辛苦的HIIT，但为了拥有美好的身形，你一定要跟自己说「我一定要起身训练!」。当你完成第一轮HIIT训练，其馀的训练也变得简单一点！

　　完成一整套训练，满足感会驱使你明天继续训练。

　　今天介绍的HIIT包含以下5个动作

　　1. 提膝跳

左右脚各提起为之一次

　　2. 弓步下蹲

左右脚各下蹲为之一次

　　3. 深蹲

4. 俯卧撑

5. 爬山者

左右脚各提起为之一次

　　训练指引：

　　1. 量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。

　　2. 节奏尽量要快。

　　3. 每个动作后休息10秒。

　　4. 每轮动作后休息45秒。

　　5. 跟据体能完成5-10轮训练。

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