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肩部基础锻炼动作（三角肌）

颈后推举注意事项两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。动作描述两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。颈前推举注意事项动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。动作描述直立或端坐于...