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卧推变化式！4个常见的卧推变化动作！ 卧推一个强有力的训练动作！它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现！ 不只是传统的杠铃卧推！...
拉伸的好处 规律的拉伸(regular stretching)是被建议的。 对于拉伸，ACSM的guideline给我们以下建议 1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM＝ r...
抗旋转核心力量训练：T杠转体 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 核心稳定训练...
之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲： 高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧！同时它更容易让你的...
改善肩膀活动度：靠墙滑行！ 你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作，而且脊椎保持中立吗？您是透过胸椎伸展＆肩膀外旋来产生动作，还是下背代偿呢？若您你没办...
你去健身房举铁的目的是什么？ 获得更大的力量？还是练出壮硕大块的肌肉？ 很多人会说力量大了肌肉不就大了？肌肉大了力量不就大了？ 虽说是这样没错，这两者是...
过顶推举（肩推）是运动训练中非常重要的训练动作，它和卧推组成了我们上肢推的核心训练，但如果你想变得够强壮，一定要有足够的肩推实力！ 如何让你的肩推更给...
国外健身房一直流传着一句经典名言：没有在做硬拉的人都不算在健身 硬拉为何如此重要？为和那么多人把它当做黄金训练动作？ 不管你的训练目标是什么，在身体组...
你是否已经开始计划减脂一段时间了？是否依旧运动，控制饮食，但迟迟看不到效果？ 减肥并不是什么难事，难的是做对事！很多人在开始减脂过程中常常会出现一些激...
肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！ 在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位， 如果你的肩膀受伤...
健身一年的增肌效果和感悟...
三种体质人群的增肌建议...
健身房器械锻炼图解：胸、肩、背、腿、二头、三头...
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