最新哑铃健身计划七(初学哑铃)

2014-09-11 来源:未知 编辑:jirou001
哑铃计划

肌肉网提示:此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。
锻炼强度:低
锻炼组数:一个动作3组,每组10次。其中哑铃弯举,两侧各做3组。


1:先各种热身5分钟。
 

 热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 

   
2:全身哑铃健身(3组 一组10次)

 

哑铃深蹲
哑铃卧推
哑铃弯举
哑铃硬拉
臂弯举
 

 

 

 

 

 

3:辅助补剂。
锻炼后

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉
(高效增肌)

增肌粉
(偏瘦增重增肌)

 

4:饮食计划

按照日常饮食习惯。锻炼一个月后,再考虑饮食方面的搭配。

 

5:计划说明

   “深蹲,硬拉,卧推,弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。

   锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你觉得动作太少,可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。

 

 

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