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直腿硬拉
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杠铃直腿硬拉
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：竖脊肌。
主要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌。
次要锻炼：菱形|斜方肌|背阔肌|股四头肌|。
准备↓
直立，双手握住杠铃。
过程↓
弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖，以防拉伤。
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杠铃
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拉力器
→
机械
2：
斜方肌上
→
哑铃、杠铃、拉力器
3：
斜方肌中
→
拉力器、机械
4：
肩胛
→
哑铃、拉力器
胸部
1：
胸大肌
→
哑铃、杠铃、拉力器、机械
2：
上胸肌
→
哑铃、杠铃、拉力器
腰部
1:
腹肌
→ 哑铃、杠铃、拉力器、器械
2:
腰背
3:
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前臂肌
→ 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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