《杰夫塑形计划》星期五:肱二头肌、肱三头肌

2014-10-28 来源:未知 编辑:jirou001

 

《杰夫塑形计划》————     一周五练计划
 


星期五:肱二头肌、肱三头肌锻炼视频。
 



星期五:肱二头肌、肱三头肌动画图解。


超级组(A+B):
【视频】肱二头肌锻炼:站姿直立杠铃弯举

 动作一:站姿杠铃弯举:4组,分别为12次,10次,8次,8次。

【视频】肱三头肌锻炼:杠铃仰卧臂屈伸 

动作二:杠铃仰卧臂屈伸:4组,分别为12次,10次,8次,8次。

超级组(A+B):
【视频】肱二头肌锻炼:双手锤式哑铃弯举 

动作三:双手锤式弯举:4组,12,10,8,8次。

【视频】肱二头肌锻炼:站姿肱二头肌哑铃交替弯举 

动作四:哑铃交替弯举:4组,12,10,8,8次。

超级组(A+B):
 
动作五:下斜哑铃臂屈伸:4组,12,10,8,8次。

 动作六:下斜哑铃交替臂屈伸4组,12,10,8,8次。

超级组(A+B):
【视频】肱二头肌锻炼:站姿俯身哑铃集中弯举 

动作七:俯身集中弯举(半蹲哑铃单臂弯举):3组,15,12,10次。

【视频】肱三头肌锻炼:哑铃单臂颈后臂屈伸

动作八: 坐姿哑铃臂屈伸3组,15,12,10次。

 

 提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!


姓名:杰夫·塞尔德杰夫?塞尔德
出生:1994年6月12日
身高:183cm
体重:93Kg
国籍:美国
所在地:美国华盛顿州,西雅图
头发:浅棕色
杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。


杰夫·塞尔德的自我介绍:

  1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。

  运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。

  进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。

  但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!

  现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。

  这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章!  ——  杰夫

 

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