10分钟拉力绳健身计划

2014-09-11 来源:未知 编辑:jirou001



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该计划适合人群

        适合时间忙碌,但是需要对肌肉保持锻炼状态的健身人士。计划只需10分钟,主要以锻炼上身主要肌肉群。强度:轻


拉力绳动作视频

 

拉力绳训练动画


拉力绳弯举,两组,每组做20次。


 

拉力绳侧平举,两组,每组做20次。




拉力绳直臂下拉,两组,每组做20次




拉力器站姿划船,两组,每组做20次
 

自然食物指导

 

        无需按照饮食计划,按照正常饮食安排即可。
 

训练营养计划

        1:锻炼前30分钟吃个香蕉或者咖啡(为锻炼补充一些能量)
        2:锻炼后补充两个鸡蛋蛋清或者1勺乳清蛋白粉(为肌肉提供容易吸收的蛋白质)

拉力绳的自由度很高,大家可以参考以上的形式来拟定适合自己的健身计划。

 

拉力绳动作大全
 

 

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