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节后“黄金瘦身期”如何减肥

时间:2011-02-21 18:47 来自:未知 - 肌肉网
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现在已经是春天了,把握节后“黄金瘦身期”,精神满满地运动起来,把身上的赘肉全部甩光光吧。

  准备动作:

  送掉零食准备软尺

  想减肥却不知道从何开始?先做好完全的准备工作。别小看以下几个步骤,它们可是能让“甩肉”事半功倍哦!

  1,花生、瓜子、巧克力、碧根果……春节过后,家中一般还留有大量的零食。把这些零食整理出来送人吧,最好是送给那些吃不胖的朋友哦。

  2,为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好地监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。

  3,搜集一些经常吃的食物热量表,为更好地计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡。

  4,胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要。

  5,在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好地鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

  “甩肉”五部曲:

  选择项目兴趣第一

  营养专家表示,运动减肥是众多减肥方式中的首选。春季运动减肥,5个步骤必不可少。以往有过失败经历的,不妨看你少了哪一步吧。

  第一步:弄清自己身体状况

  你可以想象自己还是个大学生――活力四射,但身体并不这么认为――尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。如果有3天静止不动,肌肉就会收缩。可以想象3个月漫长的冬季过后,浑身会怎么样呢?如果还像以前那样进行锻炼,肌肉可能会变形,即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。

  在春季开始做每一项大强度运动前,去做一次体检很有必要,不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇,同时也确保心脏正常运转。

  第二步:选好装备

  没有练就一个好身材,有各种原因,但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备,唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服,那就不要穿。鞋子一定要合脚,并且是专业运动鞋。例如,跑步鞋一般都要做成直线形的,但这种鞋肯定不适应篮球运动。

  运动装备的最基本要求就是安全,例如自行车的头盔与护膝。如果觉得磨脚,应该准备一双吸汗的袜子,以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的,因为透气性差的衣服不利于汗水的蒸发,体温会升高,这就意味着身体必须会备受煎熬,同时会减少肌体对氧气的吸收。

  第三步:开始运动

  对于运动,只有一个最主要的建议:兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情,那就很难坚持到底。但还是建议女性做一些有氧运动,比如慢跑和健身操,因为这样既锻炼了力量又做了有氧练习。但如果你确实很喜欢骑自行车,那就别考虑那么多了,马上行动。

  一项运动坚持时间的长短取决于个人情况,即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度,慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性,但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候,那就太晚了,要保持体内水分平衡,就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方,反复拿杯子喝水也方便。

  第四步:合理放松

  运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前,要小跑到微汗。在早春运动前,20分钟的热身运动是很有必要的,那有助于减少拉伤发生。

  运动之后别忘了拉伸。事实上,拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半,但整天装在口袋里,它就变成橡皮团,在这一点上,肌肉与口香糖很相似。

  第五步:记录成绩

  想拥有魅力身材,最关键的是一步一步显现小目标,但每一个目标都应该是现实的。在冬天,平均每个女人会增重4公斤,要安全地减掉这些赘肉,至少需要2周,并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥,你可以设立一个有氧运动目标,比如,逐渐增加心率,对于40岁的人,一开始心率达到每分钟90下即可,数周后,心率达到135,甚至153都有可能。最终,最困难的事情是称体重、量身体围度,但是这也是最重要的。

  注意事项:

  春季的到来,参加健身运动的人也越来越多了。不过,春季健身运动时也有需要特别注意的问题。

  注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节,乍暖还寒,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少;大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水,以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

  做好准备活动。经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分放松,以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

  运动量要适度。春季,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量,所以体育运动要适度,应主要以恢复人体的机能水平为目的。运动量可以逐渐增加,但不要盲目超量,以免造成身体较大的消耗,引起过度疲劳。

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