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计算器说明： （注意，有心血细管疾病的朋友，请在医生的建议下锻炼。）

1：简单理解脂肪和碳水化合物的关系：碳水化合物是血糖等物质，当血糖没有被消耗，就会转化为脂肪。

2：此计算器为，你在相关心率运动范围内，脂肪和碳水化合物的消耗比例。通过这个比率关系，你可以判断你要锻炼目标。相关文章请看：不同心率范围对减脂的作用

3：计算器方程式：
根据年龄最大心率的测定方程：
最大心率（次/分钟）=208 - （0.7×年龄）
％MHR的％最大摄氧量的运动强度转换方程
最大摄氧量％=1.5472％MHR的 - 57.53
％最大心率=最大心脏率的百分比

男性的脂肪和碳水化合物的利用方程：
≤％最大摄氧量的41％<48％：

F =-0.0497×（％最大摄氧量）2+3.8528×（％最大摄氧量） - 23.55
CHO细胞=0.0497×（％最大摄氧量）2 - 3.8528×（％最大摄氧量）+123.55
≤％最大摄氧量的48％≤97％：

F =-1.2746×（％最大摄氧量）+108.24
CHO细胞=1.2746×（％最大摄氧量） - 8.24
哪里

F =利用脂肪作为能源总开支的百分比
的CHO=碳水化合物利用的能源总开支的百分比
最大摄氧量=％最大耗氧量的百分比

女性的脂肪和碳水化合物的利用方程：
≤％最大摄氧量的41％<53％：

F =-0.0497×（％最大摄氧量）2+3.8528×（％最大摄氧量） - 13.55
CHO细胞=0.0497×（％最大摄氧量）2 - 3.8528×（％最大摄氧量）+113.55
≤％最大摄氧量的53％≤97％：

F =-1.59×（％最大摄氧量）+135.11
CHO细胞=1.59×（％最大摄氧量） - 35.11

方程式来源：
史怀恩《医学体育科学》。 1994年1月。 26（1）：112-116。
田中《年龄最大心率》。Cardiol2001;37:153-156。
维纳布尔斯《应用生理学》。 2005年1月98（1）:160-7。