增肌营养餐：烤鸡肉裹芦笋
它是让你获得一天所需蔬菜的超简单方法，便于烹饪，你自己就能准备好这一餐。你还可以把蔬菜变成应季或你喜欢的蔬菜，或是加入不同的香料来改变它的风味，变成全新的一餐。
用料：
2, 3盎司鸡胸肉切片
12根芦笋
2茶勺烧烤酱 (低盐、低脂)
调味品：小茴香，辣椒，大蒜，辣椒等
1杯切块甜椒（或改成糙米）
建议碳水化合物：1/2杯糙米
水果（可选）：西瓜切块
做法：
微波炉预热（也可以用蒸锅，先烧开水。）.
称重2, 3盎司鸡胸肉并切薄片，可以用烹饪槌子把鸡肉片处理的更平整；
用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿；
芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋；
把鸡肉放在烤盘上，开口朝下；
放进微波炉（或者蒸锅），烤8-10分钟（或用蒸锅蒸煮）；
营养成分：
每份含量(不算水果)
卡路里 378大卡
脂肪含量 3 g
总碳水 41 g (大米中包含18g)
蛋白质 46 g
西餐常见计量工具
西餐的计量工具非常科学，比中餐里的计量要精确得多。
刚学西餐的朋友，对糖或黄油1cup或1盎司怎么计量不太明白，下面这个内容讲到这一点。（感兴趣的朋友可以到网上去购买）
这是OZ 盎司量杯
1OZ盎司=28克 或者 28毫升
cup 量杯
在英文菜谱里，如果是½C ，就是这个量杯的一半 125毫升。
量勺
中英文翻译：cup = 量杯 tbsp = 汤勺 teasp = 茶勺
例如：
黄油 : 1杯=250g
1汤匙=15g
1茶匙=5g
糖: 1杯=250g
1汤匙=15g
1茶匙=5g
2015
