《健美的意义》 正文 第一章，对健美初步的认识 记得少年的时候，身体非常的瘦弱，经常被别人称为：“豆芽菜”。小学4年级为了增强体质去体校打了2年乒乓球，体力增强了，还拿了个区第一，但是身体还是很瘦，上了初中，开始去进行力量的练习，主要是引体向上，提水桶，这时候对什么是肌肉根本没有概念，只记得几个别的班的同学在练习杠铃，上了高中，身体上的瘦让我很自卑，也可能是上天的安排，一次去书店，我看到了一本《韦德健美训练》的书籍，打开一看，我竟然觉得自己到了另一个天地，里面竟然有如此强壮的体格，图片中就包含施瓦辛格，我从此被健美深深的迷住了（那时我喜欢的强壮至极的健美，现在喜欢精干至极的健美，我记得那年我16岁，我去北京的健身中心办了一张健身卡，我没有想到我在健美上竟如此有天赋，半年，我从120多斤，长到了190斤，但是由于没有很好的控制饮食，我长的大多是脂肪，在高二，我经历了一次感情的挫折，从此，我对自己的身体，自己的健美观念产生了巨大的反思，过分的强壮是不美丽的，从此我追求李小龙一样精致的线条，现在面临的是减去多余的肌肉和脂肪，那年我、18岁，每天用小重量，多次数和组数的练习，加上大量的有氧运动，我记得我曾在300米的跑道上，不间断的跑了30圈，很快3个月，我的体重从190斤降到了150斤。 正文 第二章 健美的历史 在第一章，我写了自己初步接触健美的一些情况，在这一章，我会把健美对我生活的益处写出来，希望更多的人能理解健美，认识健美，健美起源于古代希腊，那时的人们崇尚强健，匀称的肌肉美，有许多著名的雕像可以证实这一点，现代健美起源的创始人是19世纪晚期，德国人山道创立的，它通过展示优美而强壮的体形，并且与狮子，老虎等搏斗来证明健美带给人的力量，从此，在欧洲，健美成为了一种时尚，真正把健美推到世界的层面是韦德和施瓦辛格，尤其是后者，通过在起拍摄的电影中健美的体魄，把健美发展成了一项热潮。世界最高水平的健美比赛叫：“奥林匹亚先生比赛”，施瓦辛格曾经7次夺得此项冠军。在现在的中国，大大小小的健身房，健身中心，健身俱乐部比比皆是，想减肥的，想增加肌肉的，想锻炼心血管的，健身的方式也五花八门：器械，健身操，瑜珈，普拉提，真是琳琅满目，饮食上严格控制自己的人大有人在（我就是一个，平时只吃白煮鸡胸和蔬菜，水果，周三，六放松），不过为了美丽，好象也就不要什么口味了。 正文 第三章 健美的黑暗面 随着竞技健美的开展，运动员为了取得好成绩，达到更大的肌肉块，更清晰的线条，不惜使用药物，阿诺也是因为年轻时候用类固醇而导致老年以后心脏出了毛病，而现在的职业健美运动员（包括部分国内选手），抗雌激素，西斯龙，类固醇，利尿剂，无所不用其极，许多选手三，四十岁就肾脏衰竭，有的更因此丧了名，由于健美比赛大多没有兴奋剂检查，所以，现在的健美比赛就成了药物的比拼，用外强中干来形容这些选手更合适，本人也曾经想用药物达到完美的体形，但是一想到那可怕的后果，决定还是算了吧，有的健美选手竟然给自己注射给猪打针的瘦肉精，结果造成生下的2个孩子畸形，还有为了脱水而在赛前把全身裹上保鲜膜睡觉的，一天吃10顿饭的，真是怎么变态怎么来，在此我奉劝广大健美运动员和爱好者远离药物，健康的去健美，健身。 正文 第四章 健美对人的益处 很多人，尤其是过了30岁的中年人，总会感到体力不支，精力下降，甚至影响到夫妻生活，很多人长期处在亚健康状态，极为痛苦，以笔者为例，长期失眠，吃安眠药，整天干事觉得没有劲头，练习健美前血脂高，甘油三酯高，胆固醇高，经过系统的健美锻炼，配合科学的饮食，这些症状逐渐消失了，心情也很好，健美运动对人体关节的强壮有着很明显的效果，对于情绪的改善也有很大的作用，并且健美是一项可以让人练习一生的锻炼方式，我曾经见过报道，有人60多岁才开始联系健美，到70多岁的时候，水平相当的高。另外健美锻炼能有效刺激人的肾上激素，是人能长久保存性能力，延缓衰老的进程。 补充一些健美小知识：大重量，低次数（8到12次）和低组数的练习是为了增长肌肉的体积； 小重量，高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条； 超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力 大家可根据自己的需要确定练习的方法。 正文 第五章 形形色色的健美者 健美的人很容易上瘾，就想吸烟，有的人凌晨还会锻炼，有的则每次都把自己练的虚脱，这个社会的审美观念，不知道因何而改变的，只知道现在大多数人追求的是越瘦越好的审美观念，要是象阿诺一样的壮汉在中国，我想可能是没有市场的，在健身中心里面，健美者的内心或多或少的存在一些想法，比较多的是追逐异性，用自己健美的身躯去吸引异性，本身无可厚非，但有的健身教练来健身中心任职的原因就是为了这个，这就未免有些龌龊了，在那些教练看来，年轻，健美就是本钱，趁年轻多赚钱才是真的，关他什么渠道呢，其实，笔者不愿意去健身中心任职的原因就在与此，我总是对那种表面阳光，内在空虚的东西非常的反感，只愿意一个人默默的练习，有些健美者是非常有意思的，我举几个例子： 一，有一个50多岁的老师傅，隔天练习，水平很一般，健美知识也很落后，但以一来健身房就对别人指手画脚，俨然如同大师一样，把健美对人的好处大肆的夸张，对别人的锻炼方法总看不惯，总认为肌肉越大越美，而且看不出别人很反感他。 二，还是一位50多岁的老师傅，为人谦和，锻炼强度很大，对别人的提问总能科学的回答，从不指手画脚，受到很多年轻学员的喜欢。 三，有个曾经在大型健身中心做过教练的年轻人（没干下去的原因，我认为是因为他形象不好，并且形体没有美感，他一来健身房，就对别人大爆健身圈的内幕（其实他自己只是一知半解），总是在谈论药物（固然中外绝大多数健美冠军都是在使用药物，但是你如果不具备健美天赋，使用再多的药物也是成不了冠军的） 以上只是健身房内经常能碰见的一些健身者，另外还有占着器械不让别人使用的，不注意卫生的，用脚挪动器械的，赤膊练习的，我说这些只是想让大家知道，一个真正的健美者应当心身合一，而不应当只是身体的美观。 正文 第六章 达到极限健美之路（虚幻篇开始） 乐是一个疯狂的健美者，一个曾经把自己练到疲劳性骨折的健美者，同时他又是一名精神分裂症病人，在健美的时候他才能真实的感觉自己的存在，感觉自己存在的意义，乐所喜欢的健美是那种线条非常突出，块不要很大的，由于他属于容易发胖的体形，（体重最重时达到过103公斤，现在已经在8个月时间里面减到了72公斤），他很担心他的病情会让他住院，其实根本就不会的，因为他一直在好转，他除了家人，朋友，唯一割舍不下的就是健美，16岁他就开始练习了，现在他已经30岁了，没有工作，没有家庭，空白的只有健美，为了达到理想的体形，他曾经想试过用药（其实违禁药物很容易找，一些治病的药物，没病的人吃了就会起到增强肌肉的目的），随着病情的稳定，乐更迫切的找到一份理想的工作，可他只有大专学历，工作很难找，家庭又没有多余的钱（他每月吃药大约就要2200元），所以他更把大量的精力和时间扔在了健美上，由于乐有一张完美的脸和极端匀称的骨架和肌肉形状，所以他不允许自己的体形有丝毫的倒退，尽管他已经不在年轻了，他练19天休息2天，每天是大量的轻器械练习（由于他喜欢精干的体形），大量的有氧运动（最少4000下跳绳，最多10000下），以至与乐的身体非常的虚弱，并且引发了疲劳性骨折，但他停不下来，因为健美对他而言，已经是生命了，或者说已经进入他的血液了。 正文 第七章 健美，生命之血（虚幻篇 二） 乐的一天总是在中午才开始，在晚上他总被一些强迫想法折磨的无法入睡，他也很想事业有成，家庭幸福，可这一切在他看来又是那么的遥远，所以他把健美当作了唯一的发泄途径，也是唯一的享受，每天大量的练习，重复的练习，吃着不放油的食品，他总在想没有健美生活会如何，生命会如何，在乐短暂的上班过程中，他依然坚持着健美，而根本没有考虑过身体，家里不富裕，但乐依然挤出钱来去买减脂肪的药物，他的病是偏执性的，可能这点也能表现出来，一个拥有完美面孔，完美骨架和先天肌肉形状的人，尽管他有很重的精神病，但他还要坚持着健美，不知道为什么这项运动对于乐有如此大的魔力，也不知道他苦苦在追求的东西在别人看来是那么的没有意义，总之他在坚持，他不知道自己的病情会如何发展，也不知道30岁的身体能承受什么，对他而言只有坚持不懈的练，才能使他快乐，乐的工作欲望也非常的强烈，他很想摆脱不健康的生活，在他疲劳性骨折的日子里，天天的放纵饮食和喝酒使他烦躁透了，他想象他没得病以前一样的生活，那时生活的多么愉快，也有健美，只不过没病时候的健美是快乐，现在的健美是发泄和责任，战胜，战胜，他不知道有多想象正常人一样生活，其实乐已经很了不起了，但他现在还需要更进一步，如同他的体格，不管以任何审美标准来看，已经是完美的了，但他仍旧不满足，也不会满足，因为，健美是他的血，已经如同抽烟般侵入了他的生命，这并不是什么对生命感怀的歌，而是一个精神病人对健美的真实感受。 正文 第八章 玩命的冠军之路（虚幻的健美三） 华是中国一所顶尖大学的博士生，毕业后工作非常好，待遇也高，偶然的一个机会他看到了一本健美杂志，杂志里面运动员强健而美丽的体形深深的印在了他的头脑中，“我也要练成这样的人），成了华唯一的目标，从此以后他的脑海里面充斥着“我要成为健美冠军的思想”，从此他的生活变的很简单了，下班后去健身房训练成了他唯一的业余生活，慢慢的他觉得工作妨碍了他的健美冠军梦想，于是他不顾家人的反对毅然的辞职了，从此，他变成了一天2练或者3练，家里最多的已经不是书籍了，而是吃光了的健美营养品的瓶瓶罐罐，可他的肌肉却依然没有想自己想象般的生长起来，为什么呢？他又开始思考，直到有一天他在健身房，碰到了一个以前的全国冠军，他把疑问告诉了全国冠军，那个冠军很神秘的对他说：“你要加点特别的东西才可以成为冠军”，他根本没有思考这些特别的东西是什么，对身体有没有伤害，只是央求那个冠军帮他弄到：特别的东西“，从此他的家里又多了一些东西，是一些带英文的药瓶，和许多的针管，他感觉自己的身体越来越强壮，线条越来越清晰，每月对特别的东西”（其实是违禁药品）”更加需求强烈了，自然那个帮他弄货的冠军从他这里，挣到了无数的金钱，离全国比赛的日子越来越近了，华开始艰难的节食和赛前训练，别人看来地狱般的生活在他看来简直就是享受，终于他站在了全国比赛的舞台上，所有的观众都被华的身躯所吸引，所有的裁判也都为画亮出了最高分，华兴奋极了，他终于成为了全国冠军，这之后，他对药品的需求更强烈了，他已经开始幻想成为世界冠军了，可不幸也按照生物的规律降临到了他的头上，有一天他感觉全身无力，疲倦并且感觉体内的水分排不出来，并且伴随着低烧，华想坚持一下就能过去了，可思想的振奋并没有带来身体的响应，终于华去医院检查了，当华被诊断出肾衰竭的时候，他感觉自己已经完蛋了，当他把这些年吃的违禁药品的名称告诉医生的时候，医生无语了，经过许多次的治疗，华保住了生命，但再没有办法练健美了，他只是简单的散步，每周自己在家中还要做5次透析，每当他路过健身房的时候，都是低头快步走过，他心中怎么想，我们无从知晓，但只有一点可以肯定，健美给华带来的是一生不能抹去的痕迹。 正文 第九章 民的健美（虚幻的健美篇四） 民是一个很强壮的人，在健身房中总是很引人注目，因为他的力量和块头，但民总是不能练出清晰的线条，因为他小时侯得过一场病，使用了很多药物，使得他的脂肪很厚，头发很少，但只要民在健身房，就会给大家带来笑声，带来一种愉快，使得枯燥的健美训练也变的生动起来了。民的运动能力很强，除了健美他还经常练习拳击，耐力也很好，在我看来，民如果不是因为脂肪的原因完全的可以去参加健美比赛，并且拿个好名次，民的个头不高，但肩膀非常的宽，全身的肌肉很膨胀，尤其在他穿短袖的时候总能让别人多看几眼，当然民也会经常受到一些人明里暗里的嘲笑，尤其是一些女孩子，他们认为民由于脂肪太厚，练的象个怪物，而且民的长相不好，使得一些人更把他当怪物看，可民依然在从事自己的大强度训练，他知道一些人的嘲笑，但从来没有把这些当成什么事情，这些嘲笑也根本不能影响民，我就是因为喜欢民的开朗才和他成了好朋友，一起吃饭的时候，民对饮食很注意，比如涮羊肉的时候，民涮鸡肉。民也很希望脂肪能减下来，但似乎真的很难（不过我个人认为，民应该做一些有氧训练，他的力量训练过多了，一旦做一些有氧训练，我相信他的脂肪会减少），在健身房举行的各种力量比赛中，民总是拿第一，虽然还是有人嘲笑，但是他还是很快乐，现在，民已经结婚了，但他仍然在享受着属于自己的健美的快乐，享受着属于自己的无奈，享受着别人的嘲笑，总之，民的身体和心灵已经融合了，我认为这才是健美的最高境界。 正文 第十章 为了自尊（虚幻的健美五） 梅的外表很文静，算不上什么美女，身材呢很一般，没有什么惹人的地方，但梅有一份很好的感情，男朋友很好，对她也爱的很深，梅觉得这样已经是很幸福了，直到有一天梅的男朋友对她不满意了，而不满意的愿意只是梅的身材不好，并因为这个要和梅分手，梅怎么都没想到一个口口声声说自己变成什么样子的都爱自己的人会说出这样的话，梅很认真的思考了自己的感情，决定结束，但梅也同时决定了一件事情：我要去健身，做一个体形良好的人。可能，梅也不清楚自己的决定是为了什么，只知道她开始义无返顾的健身了，在健身中心，梅不和别人说话，只是在默默的练习，自卑，不，我是为了自己，梅从没有自卑过，随着练习的深入，梅发现了很多自己以前不知道的自己身上的优点：柔韧性好，腿长腰短，而且梅的力气不小。梅开始自己欣赏起自己来了，在欣赏自己的同时，梅决定更加刻苦的练习了，梅的经济状况不错，所以她请了私人教练，并严格的按照私人教练为他制订的健身和饮食计划去做，她感觉自己格外的轻松，在锻炼了一年多以后，梅决定参加健身比赛，健身比赛的赛前严格要求，对梅来说反而是一种享受，因为梅变的更美了，在健身比赛中，梅拿到了第2名，她很欣慰。在一个偶然的机会，梅见到了以前的男朋友，梅身体上的变化让以前的男友大吃一惊，他开始重新追求梅，但梅根本不为所动，因为，梅知道自己想要的爱是不在乎外表的，如果因为外表的改变而获得爱，那是梅不愿意接受的，梅还是会去练习健身，因为梅知道了人性的虚伪，知道了生命的意义，梅已经不是个简单的女孩了她可能要去获得健美冠军，尽管她也不知道得了冠军，为了什么。 正文 第十一章 健美的标准（现实的健美篇一） 健美发展到今天已经有了很长时间的历史了，一个经常被讨论的话题经常被提起，那就是健美的标准是什么，究竟健美需要震撼还是优美？诚然，现在的健美比赛，已经象怪兽或者外星人的较量了，参赛选手越来越大的块头，越来越清晰的肌肉线条，已经让人感觉健美离一般的大众太远了，至于健美的标准是什么，可能很多人自己并不清楚（包括很多运动员），我个人认为适合自己身高和骨架的匀称体形是最健美的，健美首先应该是美，一种赏心悦目的美，其次才是强健，太发达的肌肉只会带给别人不真实的感觉，而且，如果在健美比赛中，太重视肌肉的发达程度，只会带纵容选手更多的使用违禁药物（健美比赛通常不进行药检，国外所有的职业健美运动员和国内高水平运动员全部使用药物，这已经是一个不争的事实了，这也是健美运动无法进入奥运会的原因。）我认为健美的意义和标准已经在被很多人弄错了，国外的职业健美运动员为了可以有更好的成绩，拿到更大的赞助合同，对自己的身体进行着无数的摧残，许多著名的选手因此过早的退出了职业健美圈，有的甚至丧了命。笔者个人认为，健美比赛应该限制太过发达的肌肉，应该以是否美观作为评判标准，同时要进行严格的药物检查，一旦发现选手用药物（很清晰的肌肉线条，通常也是使用了药物的），应该给予和其他项目一样的惩罚。同时，广大的健美爱好者，应该在练习的时候，首先考虑到什么是美，我如何锻炼的美观，而不是盲目的使用大重量，一味的追求肌肉的体积，我记得我也曾经过分的追求肌肉的体积，结果弄到找不到对象（这有些夸张，哈哈）和吓人的程度，结果等自己想把肌肉减下来的时候，就费了非常大的努力，如果我一开始就把美观作为自己练习的目的，就不会受这个罪了。所以希望广大健美爱好者不要走我曾经走过的弯路，一定要把自己锻炼的漂亮。 点击察看图片链接： 正文 第十二章 怎样练好健美（现实篇二） 关于如何练好健美，许多书籍都做了解释，我想说的是根据本人的体会，只有营养和休息跟上才能练好健美，当然练习中的细节也很重要，比如在练习二头肌肉的时候，你用哑铃，在练习时做适当的哑铃内侧内翻对肌肉的刺激就会更大，再比如练习胸部肌肉的时候，一定要首先考虑胸部的宽度才能发展其他的方面，总之健美是一门统筹的学问，只有你很清楚自己的目标时，才能确定自己的练习和生活规律，许多人追求的是象健美明星一样的体形，那是不可行也是不可能的，因为，所有的国外健美明星和国内的优秀选手都是靠药物打造出来的，所以，在你选择了健美的时候，一定要确定适合自己的目标，当然选择目标的同时也要考虑自己的经济能力，因为健美是一项需要花钱的运动，即使你不使用违禁药物，也要选择一些适当的营养品，而提高自己水平，营养品是必须的，因为你在正常饮食中不可能摄取足够的营养，许多健美运动员和爱好者总在过分强调营养，但是过分的强调导致了大量的过分的摄入蛋白质，过分的多吃蛋白质对身体是有害且无用的，因为你无论如何大的训练强度，都无法让你的身体不按照比例的摄取蛋白质，所以，笔者奉劝广大的健美爱好者，在营养问题上，要懂得节制，不是所有的营养都能被利用，不是所有的营养都能被吸收，至于你的身体需要多少的营养，需要参考自身的训练目的以及训练强度和时间，如果，你只是单独的想减肥，那更多的营养会影响的你的目标和你的身体，练好健美并不难，关键是你要清楚你的目的，和你认为什么适合自己，过多或者过少的练习，营养和休息只能使你达不到应有的目标，只会使你感到目标的遥不可及，所以适量是练好健美的关键。 正文 第十三章 如何分辨遗传因素（现实篇三） 任何运动项目都会要求你的遗传因素，比如练习短跑的选手先天的爆发力一定很强，这在后天很那弥补，那么练习健美需要什么遗传因素呢，首先你的骨架和四肢的先天生长结构要匀称，其次你的肌肉要很能生长，你的体内新陈代谢要很快，你的脂肪要很容易减掉。你综合了以上的特点，你才能真正的达到一种理想或者说完美的体形，当然药物和营养品会改变一些遗传因素，但是如同人不可能改变自己脑袋的大小一样，你的先天是无法改变的，这正是健美爱好者和健美冠军的区别，你或许已经锻炼的很刻苦，你或许对训练，营养，休息都做的很好，但是还是无法达到冠军体形而苦恼，所有的这些都是因为你的遗传不够好，而不是你做的不够，所以当你没有冠军们的遗传因素时，自己不要沮丧，因为你是在改变你自己，你开始了练习已经是在和遗传宣战，所以你已经是自己的冠军了，笔者曾经见过无数的人在和遗传因素做斗争，包括很多的残疾人，他们的遗传很不好，但是通过健美的练习他们已经成功的战胜了自己，战胜了不幸，广大的健美爱好者，一定要知道一点，遗传上的劣势并不能取代后天的努力，而后天的努力，才是练习健美最重要的，也可能是从事所有职业的时候所最需要拥有的，忘记遗传，比如什么，我的锁骨太窄，我的腿太短，自己自由的去改变，去练习，你的进步一定会让自己感到惊讶，这一点，你一定要确信，这是永远不变的真理。 正文 第十四章 阿诺.施瓦辛格（健美人物篇一） 现代健美运动的创始人是德国人山道，把健美作为一项产业来做的是美国的韦德兄弟（同时他们创办了国际健美联合会），但真正的把健美运动推向世界，使全世界的人民都知道这项运动的则是奥地利小伙子（现在已经加入了美国籍）的阿诺.施瓦辛格，阿诺生于1947年，身高：1米88，颠峰时候体重110公斤，加入影视圈后则减小了肌肉的块头，体重降到了100公斤。阿诺是在二十岁的时候被乔.韦德发掘并带到了美国的，当时的阿诺除了一身肌肉和口袋里的100美元外一无所有，他唯一的目的就是刻苦（已经达到了正常人无法忍受的程度）的训练，获得冠军，以此出名，阿诺赢得了7次奥林匹亚先生的桂冠（健美届的最高荣誉，一年举办一次），在国际健美联合会举办的“二十世纪最佳健美运动员”评选中，阿诺毫无疑问的当选了，早在阿诺还是一名健美运动员的时候，他就知道利用除了健美训练以外的时间干些别的事情，他获得了大学的工商管理学位，还做着房地产的生意，在阿诺进入娱乐圈之前他就已经是百万富翁了。阿诺总会清楚的知道自己的目标是什么，怎么去实现自己的目标。同时他很会隐藏自己的缺点，阿诺天生的锁骨不够宽阔，所以他的造型总是侧面的，一旦需要拍摄他正面赤膊的造型时，阿诺会绷紧肌肉，因为阿诺把背练的很宽，所以适当的弥补了肩膀不够宽阔的缺点。在阿诺进入影视圈之后，他所展现出来的健美的魅力是其他演员所不具备的，我记得小时候看阿诺的电影，总想看他赤膊展现肌肉的样子。在适当的时间干适当的事情是阿诺最大的优点，无论他在为夺得健美冠军做努力的时候，还是他想成为一个电影明星的时候，也表现在他从政的时候，阿诺曾经说过：如果没有健美，那他还只是奥地利乡村的一个普通公民，不会取得现在的声望和财富。所以有人说在美国除了性，毒品就是施瓦辛格了。 正文 第十五章 弗兰克.赞恩（健美人物二） 弗兰克.赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放下第一位，我认为这样的健美才是真正的健美，赞恩曾经获得过两次健美界的最高荣誉奥林匹亚先生，也曾经战胜过阿诺，每当赞恩在舞台上出现的时候，和其他大块头的健美运动员相比赞恩好象是个另类，但他优美的身型，好象是一股清新的风，我认为赞恩是最能体现古希腊健美的最佳人选。赞恩天生锁骨很宽，这一点他比阿诺的遗传因素好，同时在训练中他有自己独特的技巧，他采用大重量和中等重量相结合的方法，这样练出的肌肉既有力度感又不是很夸张，而且线条分明。赞恩的夺冠，使好多年奥林匹亚先生的评判标准象美的方面发展，在赞恩之后的健美冠军都开始重视肌肉的线条，匀称，以及美观（但从耶茨的出现后这一切改变了，这不能不说是健美的悲哀），老年的赞恩还在坚持健美训练和健康的生活方式，保持着很好的体形，这一点他比老年阿诺要好的多，赞恩在同时在练习着瑜伽，这使得他非常的平静，并且跟深入的理解了健美，他不但是一位美的创造者，同时也是一位传播者，他经常为健美爱好者发表讲座，指导人们如何更好的塑造身体，我认为赞恩是一位真正的健美者，他的随和以及平易近人如同他优美的体形一样，永远会留在健美的史册上。 正文 第十六章 惠勒的遗憾（健美人物篇三） 弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。象比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美仑美奂，至尽，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。 正文 第十七章 库尔曼（健美人物四） 如果说阿诺.施瓦辛格是把健美让大众熟知的话，那罗尼.库尔曼则是把人的体格发展到了令人难以置信的地步，在练习健美初期的库尔曼身材相当的匀称漂亮，可比赛的成绩却差强人意，一度他曾经想退出健美比赛，但最终坚持下来了，他要把自己变成怪物，只有这样他才能在比赛中获胜。库尔曼象吃饭一样吃着违禁药品，他的力量和体格迅速的在变大，他的手臂尺寸已经达到了60厘米，而且随着药物的加大用量，库尔曼的体格还在继续增长，他已经获得了8次奥林匹亚先生的桂冠，尽管在2006年的比赛中输掉了，但那只是人为的原因，论实力库尔曼仍是冠军，库尔曼的深蹲可以达到1080磅，这是多大的重量，读者可想而知，库尔曼在十年的时间把自己变成了怪物，拿到大笔的奖金和赞助合同，而且他的身体并没有因为使用药物而损坏（如果他坚持参赛，迟早会出问题），四十一岁的库尔曼仍在坚持，坚持的目的是为了什么，打破获得奥林匹亚先生的记录（以前最高的记录是哈尼和库尔曼的八次，其次是阿诺的七次），还是想变成第一个参赛体重超过300磅的冠军，这些我们无从知晓，但笔者认为，库尔曼是一个里程碑，如果没有他的存在，人不会知道身体和药物的极限是什么，同时库尔曼的出现，也是健美发展的一个悲剧，许多身材优美的选手永远不会获得冠军，许多健美运动员不会因为加量用药而导致身体损害而退出职业健美，我觉得库尔曼这样的选手应该永远不要再出现，应该让身材美观成为评判冠军唯一的标准。 正文 第十八章 杨新民（健美人物篇五） 在健美圈，只要提到57岁的杨新民老师没有不佩服的，杨老师年轻时候练习举重，35岁才开始练习健美，获得的成绩数不胜数，亚洲健美大师，世界锦标赛第四名，多次全国冠军，我很想知道杨老师这么大岁数是怎么坚持几十年如一日的健美生活的，随着想了解杨老师的欲望越来越强烈，我就努力去搜集关于杨老师的一切资料，慢慢的对杨老师有了一个认识：健美就是他的全部生活乃至生命，杨老师自己开有健身房，但那些收入只能维持杨老师自己的训练，营养开销，连儿子装修房子，杨老师也没有管，我觉得这说明健美的确有它的魔力，但是还是盼着杨老师早点退役，保重身体要紧（因为准备一次比赛是很伤害身体的），杨老师平时吃的东西油，盐放的很少，基本是用白水焯一下就吃，以至与儿子都不和他一起吃饭，不过毕竟岁月不饶人，杨老师现在的体力已经比不了年轻人了，获得冠军大多数靠的是经验。但杨老师对健美的执着，几十年如一日的刻苦训练，科学饮食和休息，是每一个想成为健美冠军的年轻人都要学习的。杨老师经常说想看看自己练健美可以练多久，我认为以杨老师对健美的热爱和身体，他会练一生（其实健美是一项可以练习一生的体育项目，贵在坚持和对自己身体的爱护），不管别人了，我最少要学习杨老师，练到57岁，哈哈。 正文 第十九章 证明者刘兴刚（健美人物六） 刘兴刚是个相当帅气的小伙子，可你别被着表面现象所迷惑，他有中国最好的肌肉，刘是在十五岁开始练习健美的，练习之后肌肉增长很快，在21岁的时候他获得了全国健美比赛的全场冠军，从此刘的肌肉发展的更加完美，训练也更加刻苦，如果不是因为一些人为的原因，小刚（健身爱好者对刘兴刚的爱称），早就应该在亚洲拿上好名次了，这就是我写小刚的原因。健美运动员是自己养活自己的，生活的并不容易，小刚从在健身房给别人看场子到成了健身房的老板，经历了多少，只有他自己心中明白。在比赛的时候，小刚总是能以最佳状态出现，这尤其不容易，可以说在现在的中国健美比赛中，只要小刚出场，冠军就不会旁落，小刚曾经这样说过：“我喜欢健美，所以我从不说健美有多苦”这样的境界是很多健美运动员所不具备的，一般的健美运动员只会告诉你练健美有多苦，而象小刚这样境界的太少了，小刚练健美只是为了证明中国人练健美也可以达到国际水平，也可以练成象国外运动员一样的大块头。所以小刚的训练，饮食，休息都是很有规律的，这就是一个健美运动员必须具备的自律，我相信如果有一天小刚可以有国外运动员的营养条件，他一定会在国际比赛中获的好名次。小刚加油！你才是中国健美的骄傲，你已经拥有了国际级的体形，你不应该再在国内不公平的环境下比赛了，国际舞台才是你的舞台。 正文 第二十章 健美对人的伤害 健美固然有许多对身体很好的方面，但是它也会造成一些对身体的损害，首先是精神上，由于练习健美需要次数和组数的精确，所以练习健美的人很容易得上强迫症状，我有一个参加过比赛的健美圈的朋友曾经这样对我说，他练习健美以后，总会按规定次数洗手，总怀疑门关没关，水关没关等等，这就已经有了强迫的倾向。还有一般的健美爱好者由于急于想达到自己理想的提醒，而导致训练过度，睡眠不好，爱发脾气。有的健美爱好者盲目照搬职业健美运动员的练习方法，结果是身体受了重伤，很长时间都没有办法训练。既然知道健美会给人带来的坏处就应该去克服它，我认为一般的健美爱好者千万不要仿效尤其是国外健美明星的训练方法，因为他们是吃药的，而一般爱好者只是靠饮食补充。其次，如果你不参加比赛，不必象运动员赛前一样吃饭（那样你的情绪会很烦躁，除非你是演员有特殊需要），第三，对自己身材，骨架有个全面的评估，再来看自己适合于达到哪种体形，而不要把目标订的超出了自己的极限。第五，如果身体不舒服，就不要去训练，那样不会有好的效果的，在做动作时候一定要规范，避免受伤，对自己身体的变化要留意，但无需神经质一样的关心，要记住健美是一项乐趣，一项享受，而不是负担和包袱，这样你才能摆脱健美带给你的不好的一面，使之成为你的良好习惯。 正文 第二十一章 如何选购和使用健美营养品 练过健美的朋友大多知道，练好健美需要吃营养补剂，但是面对市场上参差不齐的营养补剂，健美爱好者应该怎么选购和使用适合自己的呢？首先我们要知道练好健美需要蛋白粉，肌酸和谷胺先胺，以蛋白粉为例，真正的蛋白粉应当是白色，略带苦味的，国内的比较好产品中优恩和优之的不错，至于其他国内公司代理的国外品牌，则一定看清防伪标志，以及检验合格的证明书（这需要的是国内的检验证明），再说说肌酸和谷胺先胺，使用这2种产品首先你训练的量要大，如果你训练的强度不大，这两种营养品不会对你有帮助，即使你的训练量足够大，使用肌酸的时候也要特别注意，因为他会减少你的疲劳感，使你在该累的时候不累，很容易受伤，谷胺先胺也是同样的道理，你决定使用补充营养品的时候，最好是能有朋友从国外帮你购买（基本没有假货），没有条件可以从一些大的健美网站购买，一般不会有什么问题。在你身体肥胖，减脂肪又很费力的时候，你应该选购一些减脂肪的产品，健美市场充斥着各种的减脂产品，我根据个人使用过的经验康比特的左旋肉碱不错，（可不是做广告啊），当然一些营养品减脂肪更快，但那里面通常有麻黄成分，对身体有伤害，且不能长期使用，对于一些健身房教练推荐的所谓能便宜的营养补剂最好不要相信，希望广大健美爱好者的水平在使用了正确的补剂以后，能有欣喜的变化。 正文 第二十二章 健美能练多久？ 经常听到一些中老年人这样说：老了，身体不行了，行动不方便了。人的潜力和极限到底是多少，这是一个需要深入探讨的话题，根据国外权威机构研究，人的力量和耐力随着岁数减少的程度很小，这不是说让一个六，七十岁的老人去参加竞技比赛，而是说明健美运动是可以让你锻炼一生（但要根据年龄调整强度）的运动，国外优秀的健美运动员通常是30岁以后出成绩，而且经常有人在5，6十岁开始锻炼，比如著名的设计师高文安先生，他50岁才开始健美，到现在65岁已经练就了让年轻人都羡慕的体形。在美国有奥林匹亚大师赛，专门为45岁以上的健美运动员设立。如果，你觉得自己老了，不妨多了解一下那些老年人积极锻炼的例子，这样你首先在心理上就会变的年轻，其次，你就要采取行动，建议45岁开始健美训练的人先全方面检查一下身体，如果你的身体很健康你就可以进行健美锻炼了，由于笔者本人极为喜欢精干的体形，我认为45岁以上的健身者应该用小重量，多次数的练习方法，这样不会给关节增加太大的负担，同时应该做适当的有氧运动，比如慢跑，跳绳，快步走，每周三次足可，同时你应当用健康的低脂肪，低糖和低热量的健康饮食方式取代你不健康的饮食。大多数中国人早餐习惯吃油条，包子，如果你用低脂肪的饮食，如鸡蛋清和脱脂牛奶，全麦面包代替，你将会更加健康。以笔者为例，我每天在健身房锻炼40分钟，然后跳绳，隔天还练习功夫，由于我的饮食和休息安排的好，我30岁的身体一点不比20出头的时候差，甚至更强。健美训练对老年人常患的肩周炎，关节炎，骨质疏松，和老年人常有的抑郁，孤独感的治疗会起到神奇的效果。一些和阿诺同时期的健美运动员，虽然已经退役，但是仍然坚持着训练，并保持着很好的体形和健康状况。所以，年龄永远不是问题，只要你有信心开始锻炼，那你就一定会从锻炼中得到乐趣和身体更好的反应，赶快行动吧，健康和青春会通过你自己的努力得到的，同时祝天下所有的中老年人身体健康。 正文 第二十三章，竞技健美的要求 我这里所说的竞技健美是指那些不使用药物的自然健美者，你如果想参加健美比赛，就要首先考虑自己的先天身体条件和结构，如果你的锁骨很窄，那你可能永远不会在健美比赛中取得好成绩，同时你的胸腔应该足够的宽大，并且肌肉易于生长，脂肪容易减掉，假如你具备了这些先天的条件，那你就可以为健美比赛做准备了，大多数健美运动员在非赛季把自己吃的很胖，那是因为他们在准备比赛的时候要消耗许多身体的能量，所以提前储备，这点有点象骆驼的驼峰储存脂肪的道理，一般赛前三个月，你的饮食就应该变成无油的，这一点让很多想参加健美比赛的人很难忍受，但每项竞技运动都有它的特殊要求，如果你要成为冠军，身体的健康只能暂时放在一边了，你在断油的同时，也要把盐份的摄取降到最很少，到赛前十天，你要完全断盐，赛前的训练是很艰苦的，你最少需要一天做两次力量训练，并做30到50分钟的有氧运动，超过一小时的有氧运动会减少你的肌肉块，在赛前三天，你要和大量的蒸馏水，因为蒸馏水在体内存不住，会帮助你排空水分，这三天，要完全断盐，因为盐会在体内积累水分，赛前最后一天要一滴水都不可以喝，称体重是运动员最难过的一关，许多健美运动员在称体重的时候因为超过参赛体重一点，而不吃不喝的大量做有氧运动和蒸桑拿，在达到参赛体重标准的时候，通常你已经连说话的力气都没有了，在比赛舞台上，要自信，经常用笑容和目光与观众和裁判交流，以增加你的自信，并能提高自己的分数，平时的训练中要经常练习造型动作，使之流畅，不做作。另外，背景音乐的选择非常的重要，要适合自己的表演节奏和风格，如果音乐和动作不能搭配，那是很可笑的，你的名次也不会太好。做造型的时候，一定要舒展，不小气，这样才能展现你精心打造的体形。或许你看了这篇文章会对健美比赛产生恐惧，但你如果想展现最好的体形和肌肉，别无选择，记住任何的成功都是先天的天赋和后天的努力加在一起才成功的。 正文 第二十四章 健美在其他体育项目中的作用 几乎所有的体育项目都会用力量练习作为辅助的训练，而力量训练更是健美训练的源头和基础，喜欢足球的朋友，可能会对贝克汉姆平坦的腹部，小罗强壮的胸肌和手臂着迷，这正式健美训练的结果，著名的拳王霍利菲而德为了增强肌肉的强度和出拳的力度，特意拜八次奥林匹亚先生李.哈尼为师，系统的进行健美训练，而获得了漂亮且抗击打能力极强的肌肉，同时他的重拳也威力大增，为他两次打败不可一世的泰森奠定了坚实的基础。NBA的比赛相信很多人都会看，我们为运动员精彩的球技赞叹的同时，也被他们健美的体形所倾倒，“篮球之神”乔丹的脂肪含量只有惊人的3%，同时NBA不允许球员的脂肪高于10%，所有的球员都是自己加练健美，著名球星马龙，除了比赛时间，其余时间包括休假的时候都在进行健美的训练，同时NBA球员的饮食也非常的健美，碳酸饮料，油炸和高脂肪的产品是不允许上餐桌的，“大虫罗德曼”半夜三点还起来上健身房练习健美，可以说没有健美的NBA竞技水平肯定会下降一大截。在其他运动项目中，不如短跑选手，如果不进行健美训练是不可能出成绩的，通常他们的体形非常的健美，健美已经无处不在了，在好莱坞不健身的演员几乎拿不到演出合同。在我们欣赏体育或者娱乐明星健美身材的同时，请不要忘记他们几十年如一日的健美训练，当然，如果你努力去练，你也会拥有一样健美的体形，也许你不愿意成为阿诺那样的大块头，那你就把自己变成布拉德.彼特那样匀称线条分明的体形，如果你有足够的精力和时间，你就算想练成李小龙那样的超级武术家的体形也是可能的。健美训练在中国的发展很快，喜欢这项运动的人越来越多，我坚信只有美丽的民族才是强盛的民族。 正文 第二十五章 健美训练的基本动作和方法 健美训练是要分部位进行的，下面我会给大家详细介绍各部位的主要练习方法： 一，胸部，许多健美爱好者在踏进健身房的时候总会先选择练习胸部。 练习胸部的方法，主要有一下几种方法：首先是各种角度的卧推，卧推是发展整个胸部的最好的动作，主要包括平板卧推，上斜卧推和下斜卧推，这几种姿势的卧推分别训练了胸部肌肉的不同角度。根据你的目的，如果要发展块头，则用大重量做8次左右，如果为了发展线条则应该用中轻重量做15次以上，但如果只练习卧推则只会让自己的胸部变的大肉一团，没有形状，完美的胸部肌肉应该是扇形扁肌，这就需要你去做飞鸟练习，飞鸟练习顾名思义是你躺在训练凳上象鸟张翅膀一样用哑铃去分开，然后加紧你的胸肌，卧推和飞鸟是必须做的打造胸部肌肉的基本方法，也是最有效的。 二，背部，我个人认为一个宽阔而线条分明的背部是男人最应该拥有的，那怎么练习背肌呢，我首先推荐的是横杆颈后下拉，其实这是个引体向上的替代品，大多数初练者不可能用宽握距做引体向上，横杆颈后下拉一定要下拉的尽可能深，这样能充分舒展并锻炼背部。许多看过李小龙电影的观众，一定会被李小龙那宽阔的从前面能看到的背部肌肉所感到震惊，要想从前面看到背阔肌，杠铃划船是必须做的，但做这个运动时候要把腰部绷紧，并不要使用自己难以承受的重量，否则很容易受伤，横杆颈后下拉和杠铃划船是打造背部肌肉的最佳练习方法。 三，手臂也是初练着最爱练习的部分，因为粗壮的手臂可以充分的展示男人的强壮，手臂分为二头肌，三头肌，和前臂肌肉，二头肌肉的最佳练习是杠铃弯举和哑铃弯举，三头肌肉的最佳练习方法是绳索下拉，和杠铃颈后屈伸。而前臂肌肉的最佳练习方法则是反握杠铃弯举和正握腕弯举。只要你坚持这几种练习，粗壮的手臂一定会属于你的。 四，肩部宽阔的肩膀是每个男性都渴望拥有的，但如果你的锁骨天生不够宽怎么办？没有关系通过后天艰苦的训练，你一样会有很宽的肩膀，杠铃颈前卧推是发展肩膀宽度的最佳练习，不要做颈后推举，那很容易造成你受伤。其次是哑铃侧平举，这个动作集中锻炼肩膀中束肌肉，可以有效的增加你的肩膀宽度，另外根据我多年的健美经验，你可以拿一根绳子，在关节不弯曲的同时，向前和后面做绕环，开始你可能会很不适应，你可以由宽握慢慢变窄，这个小动作可以加强你肩膀的柔韧性，间接的增加肩宽。 五，腹部腹部是最难练出形的，因为它需要你身体的脂肪要足够低（最少要0%以下），并且根据我的经验，负重和多次数练习是不可少的，最好在负重练习之后马上做多次数练习。杠铃前深蹲也是增强腹部肌肉的有效方法，注意，负重练习腹部肌肉的同时，不要用太重的重量，这样做会使你的腰部变粗，你还需要多做有氧运动，尤其是那些能利用腹部肌肉多的运动，比如篮球和武术等等，你坚持几周，再加上低脂肪的饮食，清晰的腹部肌肉一定会在你身上出现。 六腿部腿部是我最不爱做的练习，因为我认为腿粗了会不好看，所以我只做发展腿部线条的练习，比如腿屈伸和腿弯举，但你要为了参加比赛，增加腿部的发达程度，则必须做深蹲，深蹲是非常痛苦的练习，那种痛苦是没有尝试过的人所不能体会的，如果你尽全力练习完了深蹲，那第二天请作好走不了道的准备，阿诺曾经开车到郊外，带着啤酒，和同伴交替进行了不间断的做一小时的深蹲，结果最后谁也站不起来了。 七，整体协调性尽管人的身体是否匀称协调是天生的，但是也并不是不可改变的，这点健美爱好者在开始练习的时候就要格外注意，先天脖子短，和肩膀窄的原因绝对不适合练习斜方肌肉，那样会使你的脖子和肩膀显的更短。不要偏爱练习哪个部分，任何部位的练习都是重要的，这样你才能打造匀称协调的体形。 八锻炼次数和组数，如果你为了发展极限力量，那就经常使用你只能承受一，二次的重量，做很多组；如果你想增长肌肉的块头，那就用你之能用8到10次的重量去做，同时组数要少，一般一个动作在三到四组；如果你想发展线条，练成精干形的体形，笔者建议大家一个方法，把几个动作串在一起来练，我一般选择四个动作，每个动作做20到25次，做五个超级大组，在每两个动作的间歇做一组腹肌，这样你会最大限度的刻画线条，同时能减去更多的脂肪并且节省你的时间。 正文 第二十六章 健美运动的饮食 健美爱好者的饮食应该由三方面构成，碳水化合物，蛋白质和脂肪，碳水化合物许多健美爱好者不愿意多吃，怕长胖，但其实你如果碳水化合物摄入过低下，会导致你极易感觉到疲劳，并且，如果你少吃碳水化合物，你的体内就会堆积脂肪来供应身体所需要的能量，我认为碳水化合物应该占全部食品摄入量的55%；再说说蛋白质，许多健美爱好者包括健美运动员都认为蛋白质吃的越多越好，其实，每公斤只需要摄入2到3克蛋白就可以了，多吃会增加肾脏负担，也容易堆积脂肪，蛋白质应该占一天全部食物的35%，下面再说说让很多健美爱好者头疼的脂肪，如果你想增长肌肉，那么摄入适当的脂肪是必须的，而且如果你平时脂肪摄入很少，那么在为比赛而减脂肪的时候，会很困难。 下面我再来说说盐和健美的关系，在健美比赛中，盐是衡量运动员赛前训练质量的重要标志，因为盐在细胞渗透压，水平衡中起主要作用。盐在体内的比重，关系到线条的清晰程度，在有的健美比赛中，有的运动员出现在赛台上抽筋的现象，就说明在盐的摄取上存在问题，根据世界卫生组织建议，一般人每日食盐量为6-8克，另外酱油也是膳食中盐的另一来源，酱油中盐的含量为18%，所以，我建议广大健美爱好者还是口味清淡一些为好。我给广大健美爱好者建议一些食品：红薯，金枪鱼，草鱼，牛后腿肉，鸡小胸肉，米饭，全麦面包，土豆，蛋青，香蕉。如果时间允许，应该把采取少食多餐的方法，这样更能给你的生活和训练增强动力和营养。 正文 第二十七章，几个减肥的小秘方。 笔者体重最重的时候达到了103公斤，在八个月的时间减到了175公斤，这其中有一些我总结的小秘方，希望各位减肥男女能从中得到启迪。首先，你在训练前喝适量的无糖可乐，即可以提神，又能减肥（因为咖啡因可以减脂），但一定要无糖，你可以在平时吃放油很少的食品，我是周一，二这样做，周二一过夜里凌晨十二点，就随便吃，然后周三放松，周四，五少放油盐，并不怎么吃肉，周五过了凌晨十二点放松，周六放松，周日恢复节食。对于易胖体质的人来说，这样的饮食是不得以的，但你习惯了，就会好了。另外我很爱喝黑茶，黑茶可抑制小腹脂肪的堆积，黑茶用来减肥，最好是刚泡好的浓茶，另外，一天最少要喝2升，各种砖茶基本都是黑茶大家不妨一试。另外乌龙茶也可以燃烧体内脂肪，乌龙茶富含铁，钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，饭前，饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排除体外，防止因脂肪过多而引发的肥胖。少吃零食，因为零食大多数热量太高，少喝酒，在放松的时候可以喝一点，但不能天天喝，否则，训练基本无效。易胖体质的人一定要保持生活健康规律，否则你不但不会瘦下来，反而会更胖。最重要的一点是把健身，健美当成生命的一部分，这样你就会永远远离肥胖了。还有我推荐大家访问一个比较专业的健美网站www.jirou.org。这个网站的针对性比较强很专业，不仅有初级、中级的健身计划推荐，还有很多高级专业的健身方案。希望各位想健身的朋友早日实现自己的梦想，祝福大家。