龙门架夹胸动作详解

2019-04-29 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  不知道,大家听到龙门架夹胸以后会想到什么呢?其实这不过是一个非常简单,并且很常见的锻炼动作而已。既然是锻炼动作,肯定是有针对性的,肯定有针对我们身体上的某个部位来研发的锻炼方法,那接下来我们就一起来看一下它锻炼的是哪里呢?动作的详解又是如何的呢?
 
  1. 龙门架夹胸锻炼哪个部位
  龙门架夹胸这个动作主要就是要锻炼我们中缝的,在锻炼中缝的同时,也会对三角肌前束有一定的刺激作用,所以说,如果大家在锻炼的过程中,动作做的不够到位的话,很有可能还会颤手臂得到锻炼,如果自己不想要锻炼手臂,那务必要将动作做的规范一些,才能够让自己锻炼的部位更加精准。不知道大家有没有听说过蝴蝶机夹胸,其实我们这个动作也是它他有点相似的,但是呢,如果大家锻炼蝴蝶机夹胸是可以上手了,那么再做这个动作也会更简单一些。这个动作其实和蝴蝶机夹胸有那么点相通之处,如果你练蝴蝶机夹胸没问题,那么这个动作也会更容易上手。
 
  2. 龙门架夹胸动作要领
  两只腿张开之后和肩膀同宽,或者是大于肩膀一些也可以。这个时候,我们如果用比较大的重量或者是难以掌控身体稳定的时候,将双脚前后分开,也能够提高抓地力量。在大家调好配重后,需要两只手拉紧把手,一辈也要保持一个挺直的状态,收腹挺胸,耸肩这个动作也是绝对不可以出现的。手肘打开100到120度之间是最适合的,这时候我们的手臂要和肩膀平行,或者是超过一些也没关系。其实这些方面来看我们在做龙门架夹胸时,其实动作要领以及出发点都是和蝴蝶机非常相似的。都是去感受胸肌的发力,带动手臂。
 
  3. 龙门架夹胸注意事项
  在做这项动作的过程中,整个过程大家都是要先将自己的手肘控制好的,手肘的角度不要随便的去变化,这样就变成了手臂上肌肉肱二头肌的锻炼了。在锻炼时也尽量不要耸肩,否则也是很容易锻炼到斜方肌的。斜方肌也是大家没有必要去一直锻炼的,如果不需要的话,其实也是没有必要一直去锻炼的。斜方肌太过于发达,可能也不是很好看。
 
  可以看出,这个动作需要注意的就是要将夹胸的动作做到比较标准,这样的话,预期的效果肯定是能够达到的。
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