第三十四天:腰、腿、腹锻炼

2014-12- 09
未知

  核心提示:Ed Corney是阿诺德的训练伙伴之一,他在接受采访时说过一个关于阿诺德到他家里进行晚餐的有趣故事。

  

 

  Ed Corney说:“在1972年某一个晚上,我邀请阿诺德到我家里进行晚餐,我的祖母也是奥地利人,跟阿诺德是同一个城镇的老乡,我想他会很喜欢我的祖母。他们也很合得来,交谈非常愉快。在期间阿诺德被邀请坐在椅子上,结果椅子所有弹簧都断开了,他整个人躺在地上。这看上去像一个陷阱,就像犹大的晚餐。不过他很喜欢,那一晚我们聊了很多。”

  感受到了阿诺德重量级体型震撼力吧,这是个故事,阿诺德也是一个有着独特魅力的人,你需要努力向他靠近!

        第三十四天:腰、腿、腹锻炼

 

腰腿:
杠铃深蹲  杠铃颈前深蹲:5组,每组8次,休息45秒。

 杠铃屈腿硬拉:3组,每组5次。

  杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
  A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。

  B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿
站姿提踵 3组,每组18-20次—单脚 站姿提踵:5组,每组8-12次,休息45秒。


腹部:
  拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。


第五十六天:休息日(阿诺德体型锻炼计划

核心提示 :祝贺你!你已经登上奥林匹克山的顶峰!接下来,你要好好休息,调整自己的饮

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