第二十二天:胸肌,背阔肌,腹肌

2014-11- 26
未知


  核心提示:“每一个健美运动员都会从镜子前面获得巨大满足感,摆一些姿势,看着身体的肌肉,拿出卷尺测量一下。”阿诺德在他的《健身全书》中说道。

  

 

  在一个休息日中回到健身房,你要对着镜子审视一下那些部位需要改进的。到你达到梦想的体格的时候,你的确会享受那种“从镜子中获得巨大满足”的感觉,就像阿诺德所说的那样。

  第二十二天:执行20、15、12次的训练次数,以雕刻肌肉线条。
 

胸部:

平板杠铃卧推:3组,每组分别20、15、12次。不休息


上斜杠铃卧推(低坡度约30度):3组,每组分别20、15、12次。休息45秒

超级组(A+B):

A平板哑铃飞鸟:3组,每组分别20、15、12次。不休息


B直臂哑铃过头举:3组,每组分别20、15、12次。休息45秒


背部:

引体向上:4组,每组力竭。休息45秒

超级组,A+B:

A俯身杠铃划船:3组,每组分别20、15、12次。不休息

俯身哑铃划船

B俯身哑铃划船:3组,每组分别20、15、12次。休息45秒


腹部:

悬垂腿举:5组,每组25次。休息45秒。

 

第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字

核心提示 :弗兰克赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是,最终

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