肌肉网联手杰克健身团队打造,推出“天天跟我练”健身锻炼系列.

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第一套初级哑铃健身计划(一周3练)

星期一:NO:1 在家初学哑铃锻炼

  此次动作说明:
  锻炼部位:上半身
  强度:中
  适合:入门练习者(1个月-3个月)
  器械:哑铃、板凳
   

星期二:休息

 
   

星期三:NO:2 在家初学哑铃锻炼

  此次动作说明 :
  锻炼部位:腿部+腹部
  强度:中
  适合:入门练习者(1个月-3个月)
  器械:哑铃、板凳
   

星期四:休息

 
   

星期五:NO:3在家初学哑铃锻炼

 
  此次动作说明:
  锻炼部位:腹肌
  强度:中
  适合:入门练习者(1个月-3个月)
  器械:哑铃、板凳
 

星期六:休息

星期天循环第一天的锻炼计划

 

第二套中级哑铃健身计划(一周4练)

星期一:上身锻炼

  此次动作说明:
锻炼部位:上半身
强度:中
适合:中级练习者(2个月-3个月)
器械:哑铃
更新时间:2012.04.11
   

星期二:休息

 
   

星期三:制作中

制作中
制作中
   
动作不是亘古不变的,哑铃的动作可以从 http://www.jirou.com/html/yalingdaquan.html套用。

 

家庭哑铃中级计划教程制作中。。。。

家庭哑铃高级计划教程制作中。。。。

健身房初级计划教程制作中。。。

健身房中级计划教程制作中。。。

健身房高级计划教程制作中。。。

减肥增肌初级教程制作中。。。

减肥增肌中级教程制作中。。。

减肥增肌高级教程制作中。。。

女子健身计划初级制作中。。。

女子健身计划中级制作中。。。

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