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训练部位：二头肌
•双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。
•手肘微曲。
保持哑铃平行，举起到平肩部位置。
•缓慢还原动作。
■ 提示
坐式哑铃弯举，不会把力分散到腿和背部，您可以更集中对二头肌进行负荷。
注意，放下哑铃时，肘部保持微曲。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
坐式哑铃弯举，不会把力分散到腿和背部，您可以更集中对二头肌进行负荷。
注意，放下哑铃时，肘部保持微曲。
