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健身动作详细图解

  

人体肌肉分布图(正面)

人体肌肉分布图(背面)



 

上肢肌群锻炼方法:

前臂肌群锻炼方法(01):正握弯举→ http://www.jirou.com/qb/9787.html

前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举http://www.jirou.com/qb/9786.html

前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举http://www.jirou.com/qb/9785.html

前臂肌群锻炼方法(04):正握卷重http://www.jirou.com/qb/9784.html

前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外http://www.jirou.com/qb/9783.html

前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举http://www.jirou.com/qb/9782.html

前臂肌群锻炼方法(07):悬垂持铃腕屈伸http://www.jirou.com/qb/9781.html

前臂肌群锻炼方法(08):前臂持铃绕环http://www.jirou.com/qb/9780.html

前臂肌群锻炼方法(09):指撑俯卧撑http://www.jirou.com/qb/9779.html

肱二头肌锻炼方法(01):直立杠铃弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9796.html

肱二头肌锻炼方法(02):哑铃交替弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9795.html

肱二头肌锻炼方法(03):斜托杠铃弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9794.html

肱二头肌锻炼方法(04):斜托哑铃弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9793.html

肱二头肌锻炼方法(05):俯卧上斜弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9792.html

肱二头肌锻炼方法(06):哑铃集中弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9791.html

肱二头肌锻炼方法(07):哑铃锤式弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9790.html

肱二头肌锻炼方法(08):反握引体向上http://www.jirou.com/html/xi/2/9789.html

肱二头肌锻炼方法(09):拉力器弯举http://www.jirou.com/html/xi/2/9788.html

肱三头肌锻炼方法(01):杠铃颈后臂屈伸http://www.jirou.com/3/9830.html

肱三头肌锻炼方法(02):哑铃颈后臂屈伸http://www.jirou.com/3/9829.html

肱三头肌锻炼方法(03):杠铃仰卧臂屈伸http://www.jirou.com/3/9828.html

肱三头肌锻炼方法(04):哑铃俯身臂屈伸http://www.jirou.com/3/9827.html

肱三头肌锻炼方法(05):凳上反屈伸http://www.jirou.com/3/9826.html

肱三头肌锻炼方法(06):窄握双杠臂屈伸http://www.jirou.com/3/9825.html

肱三头肌锻炼方法(07):拉力器屈臂下压http://www.jirou.com/3/9824.html

肱三头肌锻炼方法(08):拉力器屈臂下拉http://www.jirou.com/3/9823.html

肱三头肌锻炼方法(09):窄握杠铃推举http://www.jirou.com/3/9822.html

肱三头肌锻炼方法(10):窄距俯卧撑http://www.jirou.com/3/9821.html

肱三头肌锻炼方法(11):拉力器臂屈伸http://www.jirou.com/3/9818.html



三角肌锻炼方法:

三角肌前束锻炼方法(01):直臂前平举→http://www.jirou.com/4/9817.html

三角肌前束锻炼方法(02):哑铃交替前举→http://www.jirou.com/4/9816.html

三角肌前束锻炼方法(03):拉力器前平举→http://www.jirou.com/4/9815.html

三角肌前束锻炼方法(04):杠铃立正划船→http://www.jirou.com/4/9814.html

三角肌前束锻炼方法(05):杠铃颈前推举→http://www.jirou.com/4/9813.html

三角肌前束锻炼方法(06):阿诺德推举→http://www.jirou.com/4/9812.html

三角肌前束锻炼方法(07):斯科特举→http://www.jirou.com/4/9811.html

三角肌中束锻炼方法(01):哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9810.html

三角肌中束锻炼方法(02):单臂哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9809.html

三角肌中束锻炼方法(03):坐姿哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9808.html

三角肌中束锻炼方法(04):拉力器侧平举→http://www.jirou.com/4/9807.html

三角肌中束锻炼方法(05):侧卧直臂平举→http://www.jirou.com/4/9806.html

三角肌中束锻炼方法(06):哑铃肩上推举→http://www.jirou.com/4/9805.html

三角肌中束锻炼方法(07):轮换坐推哑铃→http://www.jirou.com/4/9804.html

三角肌后束锻炼方法(01):反式蝶机飞鸟→http://www.jirou.com/4/9803.html

三角肌后束锻炼方法(02):俯立侧平举→http://www.jirou.com/4/9802.html

三角肌后束锻炼方法(03):坐姿俯身侧平举→http://www.jirou.com/4/9801.html

三角肌后束锻炼方法(04):俯卧侧平举→http://www.jirou.com/4/9800.html

三角肌后束锻炼方法(05):拉力器俯身侧平举→http://www.jirou.com/4/9799.html

三角肌后束锻炼方法(06):杠铃颈后推举→http://www.jirou.com/4/9798.html

三角肌后束锻炼方法(07):杠铃后肩划船→http://www.jirou.com/4/9797.html

 



胸大肌锻炼方法:

胸大肌锻炼方法(01):坐姿推胸→http://www.jirou.com/7/9841.html

胸大肌锻炼方法(02):史密斯卧推→http://www.jirou.com/7/9840.html

胸大肌锻炼方法(03):杠铃卧推→http://www.jirou.com/7/9839.html

胸大肌锻炼方法(04):哑铃卧推→http://www.jirou.com/7/9838.html

胸大肌锻炼方法(05):仰卧飞鸟→http://www.jirou.com/7/9837.html

胸大肌锻炼方法(06):蝶机夹胸→http://www.jirou.com/7/9836.html

胸大肌锻炼方法(07):拉力器夹胸→http://www.jirou.com/7/9835.html

胸大肌锻炼方法(08):胸肌臂屈伸→http://www.jirou.com/7/9834.html

胸大肌锻炼方法(09):仰卧屈臂上拉→http://www.jirou.com/7/9833.html

胸大肌锻炼方法(10):俯卧撑→http://www.jirou.com/7/9832.html

胸大肌锻炼方法(11):窄握后仰引体向上→http://www.jirou.com/7/9831.html

 




腹肌锻炼方法:

腹直肌锻炼方法(上腹):仰卧起坐http://www.jirou.com/f/9863.html

腹直肌锻炼方法(上腹):卷腹http://www.jirou.com/f/9862.html

腹直肌锻炼方法(下部)1:仰卧举腿http://www.jirou.com/f/9861.html

腹直肌锻炼方法(下部)2:悬垂抬腿http://www.jirou.com/f/9860.html

腹直肌锻炼方法(下部)3:罗马椅抬腿http://www.jirou.com/f/9859.html

腹直肌锻炼方法(下部)4:双杠抬腿http://www.jirou.com/f/9858.html

腹直肌锻炼方法(下部)5:垂直举腿http://www.jirou.com/f/9857.html

腹直肌整体(01):器械卷腹http://www.jirou.com/f/9856.html

腹直肌整体(02):仰卧提臀抬腿http://www.jirou.com/f/9855.html

腹直肌整体(03):悬垂提臀抬腿http://www.jirou.com/f/9854.html

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿http://www.jirou.com/f/9853.html

腹直肌整体(05):仰卧屈膝两头起http://www.jirou.com/f/9852.html

腹直肌整体(06):直腿仰卧两头起http://www.jirou.com/f/9851.html

腹外斜肌(01):侧身卷腹http://www.jirou.com/f/9850.html

腹外斜肌(02):扭转卷腹http://www.jirou.com/f/9849.html

腹外斜肌(03):负重体旋转http://www.jirou.com/f/9848.html

腹外斜肌(04):负重体侧屈http://www.jirou.com/f/9847.html




背部肌群锻炼方法:

背阔肌锻炼方法(01):引体向上→http://www.jirou.com/b/9876.html

背阔肌锻炼方法(02):坐姿下拉→http://www.jirou.com/b/9875.html

背阔肌锻炼方法(03):单臂哑铃划船→http://www.jirou.com/b/9874.html

背阔肌锻炼方法(04):杠铃俯身划船→http://www.jirou.com/b/9873.html

背阔肌锻炼方法(05):史密斯机俯身划船→http://www.jirou.com/b/9872.html

背阔肌锻炼方法(06):T杠俯身划船→http://www.jirou.com/b/9871.html

背阔肌锻炼方法(07):坐姿绳索划船→http://www.jirou.com/b/9870.html

背阔肌锻炼方法(08):站姿直臂下拉→http://www.jirou.com/b/9869.html

竖脊肌锻炼方法(01):背屈伸→http://www.jirou.com/5/9868.html

竖脊肌锻炼方法(02):俯卧两头起→http://www.jirou.com/5/9867.html

竖脊肌锻炼方法(03):游式挺身→http://www.jirou.com/5/9866.html

竖脊肌锻炼方法(04):屈腿躬身→http://www.jirou.com/5/9865.html

竖脊肌锻炼方法(05):屈腿硬拉→http://www.jirou.com/5/9864.html


 

 


臀部肌群锻炼方法:

臀大肌锻炼方法(01):俯卧直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9906.html

臀大肌锻炼方法(02):站姿直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9905.html

臀大肌锻炼方法(03):仰卧桥式挺臀→http://www.jirou.com/6/9904.html

臀大肌锻炼方法(04):仰卧顶臀→http://www.jirou.com/6/9903.html

臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿→http://www.jirou.com/6/9902.html

臀大肌锻炼方法(06):跪撑举臂抬腿→http://www.jirou.com/6/9901.html

髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展→http://www.jirou.com/k/9879.html

髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9878.html

髋外展肌锻炼方法(03):卧姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9877.html




 

腿部肌群锻炼方法:

股四头肌锻炼方法(01):坐姿蹬腿→http://www.jirou.com/11/9888.html

股四头肌锻炼方法(02):仰卧腿举→http://www.jirou.com/11/9887.html

股四头肌锻炼方法(03):杠铃深蹲→http://www.jirou.com/11/9886.html

股四头肌锻炼方法(04):哈克深蹲→http://www.jirou.com/11/9885.html

股四头肌锻炼方法(05):史密斯深蹲→http://www.jirou.com/11/9884.html

股四头肌锻炼方法(06):单腿前蹲→http://www.jirou.com/11/9883.html

股四头肌锻炼方法(07):箭步蹲→http://www.jirou.com/11/9882.html

股四头肌锻炼方法(08):坐姿腿屈伸→http://www.jirou.com/11/9881.html

股四头肌锻炼方法(09):负重登凳→http://www.jirou.com/11/9880.html

股二头肌锻炼方法(01):俯卧腿弯举→http://www.jirou.com/12/9893.html

股二头肌锻炼方法(02):坐姿腿弯举→http://www.jirou.com/12/9892.html

股二头肌锻炼方法(03):站姿腿弯举→http://www.jirou.com/12/9891.html

股二头肌锻炼方法(04):直腿躬身→http://www.jirou.com/12/9890.html

股二头肌锻炼方法(05):直腿硬拉→http://www.jirou.com/12/9889.html

小腿三头肌锻炼方法(01):站姿提踵→http://www.jirou.com/13/9900.html

小腿三头肌锻炼方法(02):坐姿提踵→http://www.jirou.com/13/9899.html

小腿三头肌锻炼方法(03):骑人提踵→http://www.jirou.com/13/9898.html

小腿三头肌锻炼方法(04):小腿顶推→http://www.jirou.com/13/9897.html

大腿内收肌锻炼方法(01):坐姿夹腿→http://www.jirou.com/14/9896.html

大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引→http://www.jirou.com/14/9895.html

大腿内收肌锻炼方法(03):卧姿绳索机夹腿→http://www.jirou.com/14/9894.html