杠铃健身大全

    杠铃是肌肉力量锻炼器械之王,因为能增加的重量更多,因此能深度刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作,是目前最齐全的杠铃健身大全。
    经常更换杠铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
 

[胸肌]

[胸肌]

固腿杠铃卧推
固腿杠铃卧推

[胸肌]

硬拉
硬拉 

[背部]

硬拉宽姿态
硬拉宽握

[背部]

杠铃俯立划船
杠铃俯立划船

[背部]

杠铃弯腰
杠铃弯腰

[背部]

坐姿杠铃弯腰
坐姿杠铃弯腰 

[背部]

杠铃仰卧臂屈伸
杠铃仰卧臂屈伸
 

[背部]

杠铃腕翻举
杠铃腕翻举

[背部]

深蹲
深蹲 

[腿部]

宽距颈后深蹲
宽距杠铃深蹲 

[腿部]

窄距颈后蹲
窄距杠铃深蹲

 [腿部]

前蹲
前蹲 

[腿部]

前弓步
前弓步

 [腿部]

侧弓步
杠铃侧弓步
 

[腿部]

杠铃提踵
杠铃提踵 

[腿部]

杠铃推举
杠铃推举 

[肩部]

肩上背后杠铃推举
背后杠铃推举

[肩部]

窄握杠铃划船
窄握杠铃划船
 

[肩部]

杠铃前平举
杠铃前平举

[肩部]

杠铃耸肩
杠铃耸肩 

[肩部]
 

杠铃弯举
杠铃弯举 

[肱二头肌]

坐式杠铃弯举
坐式杠铃弯举
 

[肱二头肌]

斜托臂杠铃弯举
斜托臂杠铃弯举
 

[肱二头肌]

反向杠铃弯举
反握杠铃弯举
 

[肱二头肌]

窄握卧推
窄握卧推
 

[胸肌]

仰卧颈后臂屈伸
仰卧颈后臂屈伸

[肱三头肌]

坐姿颈后臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸 

[肱三头肌]

名单杠铃弯举
正握杠铃腕弯举
 

[手臂]

反向杠铃弯举名单
反握杠铃腕弯举

[手臂]

杠铃扭腰
杠铃扭腰
 

[腹肌]