肠胃不好?瘦子增肌饮食经验分享

2016-02-08 09:09:11 来源:未知 编辑:jirou001      
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        文章来源:肌肉论坛  http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=72671

  看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少饮食问题,包括本人在内也是。现在就归纳几个问题,消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉),吸收不好(吃的多,但长肉慢),食欲不振(三餐没有饥饿感,更别提加餐了),经常拉肚子(无缘无故拉肚子),腹胀(吃一点就感觉饱了,吃不下)等。

  以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题,是否经常喝酒?烟瘾比较大?三餐不规律?熬夜?早起晚睡?经常吃垃圾食品(麻辣烫,米粉等)?不吃水果?工作压力大?

  喝酒

  喝酒就不多说了,我认识的练的好的很少有经常喝酒的,喝一顿酒一个礼拜白练了,而且喝酒还容易导致肠胃不适合腹泻。

  抽烟

  抽烟的话,可以少抽(3天一盒),一般抽烟瘾大的人食欲都不怎么样,有很多人戒了烟饭量比以前大很多,可见抽烟对饮食的影响也是很大的。

  三餐

  三餐不规律的话跟很多原因有关,工作性质、工作环境、作息规律等很多原因决定了一日三餐的规律性,这个自己按作息时间规律一下就行,早餐必须吃。

  早起晚睡

  对于增肌的人来说,要想长肉,必须要戒掉熬夜,晚上最晚11点之前睡觉,尽量早点休息睡觉,好让肌肉有个充足的时间休息和补充。如果太晚睡,首先就是精神不好,精神不好就会影响很多身体机能下降。所以在增肌期间一定要保证良好的睡眠。

  垃圾食品

  麻辣烫,米粉这类的食品虽然不能以偏概全,但你敢确定里面就没加别的东西么,再就是里面的粉,你敢说里面没有加胶么,电视上没少曝光,米粉那种东西在胃里是很难消化的,吃多了肯定会影响肠胃的。

  水果

  水果是必须吃的,之前我也是什么水果都不吃,特别是苹果。建议多吃香蕉,别问为什么,自己搜。

  工作压力大

  这个是真的跟增肌有关,自古以来有句至理名言“四肢发达头脑简单”,其实也是非常有道理的,心事重的人往往不会太壮,反而有些整天一点心事没有的人喝水都长肉,再说工作压力大也会影响食欲,建议在健身期间尽量保持一个好的心情。 

  以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析,有用的着的地方就借鉴一下,用不着觉得废话的话也请手下留情,毕竟众口难调,各有所需。有想增肌的朋友可以加我QQ交流 654007476 欢迎咨询。


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