健美传奇人物的营养计划

2015-09-06 20:08:52 来源: 编辑:jirou001      
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  健美传奇人物的营养计划指导。如施瓦辛格、罗尼科尔曼、杰卡特等的饮食习惯,大家当然不要盲目跟从,需要自己修改成适合自己的总体计划。

  施瓦辛格

arnold-diet

  1. 每天5-6小餐

  2. 训练后半小时进食碳水化合物

  3. 每3小时进食30-50克蛋白质

  4. 不完全避免饱和脂肪(即动作脂肪)

  5. 每天不会进食超过3只鸡蛋

  6. 戒糖

  7. 早期的施瓦辛格在训练后会吃一整只鸡及喝一大杯啤酒

        8.施瓦辛格蓝图健美计划

  李哈尼

lee haney

  1. 每天6餐

  2. 于每天早上8时至下午4时摄取大部份的卡路里

  3. 避免进食复合碳水化合物

  4. 以8只蛋的蛋白为早餐

  5. 最后一餐通常是水果沙拉或一杯混有士多啤梨的燕麦

  杰卡特

Jay-Cutler-eating-meal

  1. 每天10餐

  2. 训练前进食碳水化合物

  3. 主要以燕麦和蛋白为早餐

  4. 最后一餐不会超过晚上8点

  5. 饮食以牛排、鸡肉、鱼肉及米饭为主

  6. 每天喝3加仑水份,即11.35公升

  罗尼科尔曼

ronnie coleman

  1. 每天最少6餐

  2. 早餐在10点半

  3. 最后一餐在凌晨1点半

  4. 最爱牛排配饭

  5. 只在头4餐进食碳水化合物

  以上内容是翻译于外文网站,下面是内容的截图:

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