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希望体瘦的朋友能借鉴一下 早餐：伊利高钙奶 2斤 / 鸡蛋3个 中餐：伊利高钙奶 1斤 /最好带牛肉的饭菜 鸡胸肉两块 晚餐：和中餐一样 健身训练时间：2小时(最好保证有1小时)，要有强度，每组训练以达到体能极限为宜 健身完毕半小时后，最好迅速补充营养 锻炼的事，去问教练吧，说也说不清，太多，就记住，每天就练一个部位，千万别一天什么都练，想长肌肉就边练边吃增肌粉一个月就能长5-10斤 |
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