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箭步蹲 预备体姿： 立正，哑铃置于体侧。 箭步蹲 动作过程： 跨出一步成弓箭步，并下压。 呼吸方法： 下压时吸气，还原时呼气。 训练要点： 抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。
双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步； |
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