前臂肌肉锻炼:2个哑铃动作推荐

2017-05-03 18:06:10 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  前臂肌肉是大多数人忽略的部位!但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展!
  锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现,比如背部训练和硬拉这类提拉动作中的握力。
  今天要给大家介绍一个不错的方法来锻炼你的前臂肌群!
  前臂肌群主要是负责旋转肘关节,以及腕关节的屈伸
  今天我们就利用哑铃来进行锻炼!
  1.旋转
  如图片示范:采用可拆卸的哑铃,将一端哑铃片卸下,单手抓握哑铃,另一只手扶住肘关节使其固定!然后将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。
  2.屈伸!
  同样的起始姿势,采用对握抓握哑铃,保持肘关节和肩关节稳定。然后向前伸展,然后再向后拉回!

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