肌肉网

　　28岁销售员靓靓因工作需要，每天要穿上贴身的制服和高跟鞋，还要站足8小时，不够半天下背已经感到酸痛，甚至不能集中精神，以致影响工作表现。她试过接受中医及针炙等治疗，情况却未能改善……

　　靓靓的情况是许多都市人的写照，若然你也是其中一员，又想摆脱腰背痛的魔掌？立即勤练以下3招腰痛恢复法吧！

　　腰背痛

　　​有医学报告指出，约有80%的成人一生中会出现腰背痛最少一次，成因主要由肌肉过劳及姿势不良导致。

　　腰背痛VS坐骨神经痛

　　腰背痛有别于坐骨神经痛，通常是指由腰背位置的组织，如肌肉、肌腱、椎间盘、椎骨关节所引发之痛楚，范围可由腰背肋骨对下伸延至臀部及大腿后端，但不会如坐骨神经痛伸延至小腿和足踝。

　　谁是腰背痛受害者？

　　销售员需要长时间维持同一种姿势或弯腰工作，成腰背痛的“常客”，当中以女性销售员居多！因为女性天生肌肉较男性少，加上缺乏肌肉锻练，使背部肌肉变弱，故肌肉更容易疲倦及抽筋。此外，长时间穿高跟鞋，也会令到盘骨前倾，增加腰部压力。

　　纾缓腰背痛腰痛恢复法

　　要腰背不再痛，关键在于要明白处理腰背痛的正确观念，加犟自我管理意识和建立恒久及正确的肌肉锻练方法。以下3个伸展动作，建议大家睡前抽10分钟在睡房做做，能有效纾缓腰背痛！

　　腰痛恢复法注意事项！

　　1. 姿势要正确：保持挺胸收腹。

　　2. 力度要正确：若将力度分为1至10级，拉筋力度约是5至6度，才有放松肌肉的效果。

　　3. 保持正常唿吸：进行拉筋动作无需闭气，保持正常唿吸就可。

　　4. 30秒法则：每个拉筋动作应维持约30秒，若力有不逮，也可以略减时间。

　　温馨提示：如在伸展过程中出现麻?或疼痛，应立刻停止伸展动作，若麻痹或疼痛持续应立即寻求医护人员的协助。

　　腰痛恢复法一

　　Step 1：跪在床或软埝上，双手手掌撑住身体.

　　Step 2：将右腿向右伸直，脚尖指向前方，提起臀部。

　　Step 3：完成后，换边重复相同动作。

　　腰痛恢复法二

　　Step1：平躺于床上或软垫上。

　　Step2：右腿跨过左腿，左手拉右膝约于左侧下腹的位置。

　　Step3：右手向右伸直，手心向上放在床上。

　　Step4：完成后，换边重复相同动作。

　　腰痛恢复法三

　　Step1：右脚踏前屈曲成压腿状，左脚跪下，然后向后拉。

　　Step2：腰背保持挺直。

　　Step3：完成后，换边重复相同动作。

　　伸展运动的确能暂时纾缓腰背不适，可是要达到根治的效果，必须针对性地锻练相关肌肉，令到身体结构得以改善。不过，每个人应该锻练的肌肉或有所不同，如有任何疑问，可请教专业人士协助。