驼背者的矫正运动

2013-05-13 14:02:21 来源:台湾 郑云龙 编辑:jirou001      
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   驼背是很多人都有的现象,驼背外型上会有胸部下垂,耳朵在肩膀前方,下巴前凸等表征,有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作,因此也很常见,只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

  

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)

 

  俯卧宽胸的动作主要能伸展胸肌,胸肌放松是改正「肩部驼背」很重要的一件事喔!无论有无驼背,配合深呼吸,这个动作是能「宽胸理气」、「开展胸怀」的好舒压动作喔!

  我先以伸展右侧胸肌为例,左侧的伸展请反向操作:

  步骤一:

  俯卧在瑜珈垫上,脸朝向左侧,手肘成90度,上臂与身体也成90度。

  

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)

 

  步骤二:

  右手不动,左手缓和的撑起身体旋转向左侧,此时注意力放在右侧胸前的肌肉伸展,身体慢慢的朝向左方来伸展右侧胸肌,注意以右胸不至于太疼痛为原则。

  

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)

 

  步骤三:

  左脚拉开移向后方,让身体重心转移至后方,减轻左手支撑的力量。最后左脚可以放松着地。此时达到伸展右侧胸前肌肉的目的。

  

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)

 

  停留在此时伸展的位置,缓和的深呼吸,停留20~30秒以上(只要您觉得舒服,可以停留2~3分钟都OK)。

  记得要换边做喔~各做几次呢?随您高兴,一般2~3次应该就觉得松开了。

  建议:睡前配合缓和呼吸的伸展,让身体平衡再上床睡?!


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