腰肌劳损怎么锻炼治疗

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腰肌劳损怎么锻炼治疗

2012-10-11 06:06:46 来源：半岛晨报记者陈馨摄影张永铭编辑：jirou001

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　　腰椎承受着上身的重量，腰肌是要承受力的。腰肌要维持人体做不同的姿势，长期坐在电脑前或者写字姿势不正确，腰肌就容易疲劳，甚至导致损伤。人体的腰椎看起来是直的，实际上腰椎有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。另外司机容易导致腰痛，主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动，长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤，汽车司机要注意预防腰痛。
　　
　　
　　经常从事体力劳动，本身可以使腰部肌肉得到一定的锻炼，使得腰部肌肉和腹部肌肉比较发达。但是如果不注意劳动姿势，比如扛摄像机，长时间总是用一个肩膀来扛，身体为了维持平衡，腰部的某-处肌肉就需要特别用力，这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。腰肌和腹肌发达时就像是一个夹板，能够很好地稳定腰椎。临床上我们也经常要求患者进行腰肌和腹肌的锻炼。

　　伸展方式伸展方式增强腰部肌肉力量锻炼动作

　　据了解，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。本期嘉宾石伟告诉记者，大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示，要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉，二是平时加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试石伟示范的几种方法。

　　伸展方式?：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

　　伸展方式?：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

　　增强腰部肌肉力量锻炼动作?：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

　　增强腰部肌肉力量锻炼动作?：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

　　友情提示：每次做完注意腰部感受，腰部肌肉略微酸痛是正常现象，若没有酸痛感要增加重复次数，同时注意每次的动作和速度。组间注意休息一分钟，呼吸要匀称（一次动作一次呼吸）.
　　
　　记者陈馨摄影张永铭
　　
　　五嘉健身俱乐部“明星教练”石伟