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        肌肉网阅读提示：并不是不推荐做仰卧起坐，而是尽量少做弯曲脊椎的方式来做仰卧起坐。

　　传统的仰卧起坐产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所声明超过3000牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰卧起坐与通过稳定训练核心的动作相比，效果并没有差别，所以你还在做传统的仰卧起坐吗?

　　上面的结论来自于Macleans.CA的网站上的一篇文章：

　　加拿大脊椎生物力学专家McGill建议不要透过弯曲脊椎的方式来强化你的核心肌群，而是通过稳定来训练核心的动作 来取代。而McGill的研究结果并不是这么快就被学术界与顶尖运动员所接受。

　　经过几年之后，国际消防人员协会才接纳了这份研究结果，将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉，同意以棒式的动作来取代。此外，研究也将仰卧起坐与通过稳定来训练核心的动作做比较，二种的效果并没有差异。事实上，那些做过核心动作的人，在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。

棒式的动作：平板支撑
 

　　文章是以不伤及背部的方式来达到训练腹部的力量，甚至也有谈到瑜珈中的前弯，如何在旧有与新式的技术中取得平衡，以达到运动的效果。文章以下也有很多的讨论的留言，整体来说并不是否定掉传统的仰卧起坐，而是寻找如何更安全而有效的来达到你要训练的目的。