肌肉网

        常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。那么无氧运动会对身体机能有什么表现。

　　肌肉力量

　　较重负荷对于肌纤维的募集最有效。训练的效果与所采用的训练形式、强度和量关系密切。对于有训练经验的运动员，为了继续获得生理适应，需要采用较高的训练量和速度。

　　爆发力

　　动作较慢的重阻力训练主要引起最大肌力的提高，而爆发力训练(比如，以高速举起轻-始终的负荷)能增加在高速下力量输出和力的生成。

　　采用深蹲1RM负荷的30%-60%做蹲起跳训练时，爆发力的输出达到最高。对于上肢，采用卧推1RM负荷的约46%-62%做爆发性卧推时，爆发力的输出达到最高。

　　局部肌耐力

　　无氧训练运动员的肌肉横断面积显示肌肉耐力的提高，以及随后符合肌肉氧化缓冲需要的适应能力改善。

　　骨骼肌对于无氧耐力训练的适应包括肌纤维类型的转化和线粒体、毛细血管的增加，缓冲能力，抵抗疲劳和代谢酶活性。

　　身体成分

　　阻力训练可以增加无脂肪体重和降低1%-9%的身体脂肪。

　　阻力训练的结果可以增加瘦体重质量，日常代谢率和能量消耗。

　　柔韧性

　　如果起初运动员的柔韧性较差时，无氧训练潜在的可以对柔韧性起到积极地影响。

　　阻力训练联合伸展练习似乎是增加肌肉力量的同时又提高柔韧性的最有效地手段。

　　有氧能力

　　除非是运动员最初就未经训练，否则重阻力训练不会明显的影响有氧能力。哪些相对未经训练的人例外，阻力训练也可以让他们的最大摄氧量增加5%-8%。

　　采用大训练量和较短休息的循环训练和计划可以提高最大摄氧量。

　　运动神经表现

　　无氧运动提高运动神经表现，改变的幅度是基于练习的专项性或执行的模式。

　　已经证明阻力训练可以提高跑步的经济性、垂直跳、冲刺速度、发球速度、摆臂和投掷的速度，以及踢腿的运动表现。