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　　每一次呼吸，都可以给你带来充足的氧气和能量。正确的呼吸，不仅可以提高你的力量，还可以帮助你找到训练时的节奏。

　　力量训练时，最常见的呼吸方法就是：下放重量时吸气，发力时呼气。比如卧推时，下放杠铃时吸气，上推时呼气。有句话说得非常贴切：把你的重量吹起来。

　　日常经验告诉我们，在进行中小重量的训练时，你完全可以吸气-呼气-吸气-呼气这样简单的去做。但使用中高重量时，你很可能会不由自主的憋气。实际上，适当的憋气并没有坏处。例如在进行深蹲时，憋气可以提高肺部压力，给身体提供额外的支撑力。

　　你很可能听某些教练说过“训练时不要憋气”的“忠告”。但是你相信本能还是相信这些“忠告”？抛开过时的呼气-吸气法则。

　　给大家介绍一套崭新的呼吸方法，或者说21世纪的呼吸方法！这一方法的创始人是美国陆军专家、近距离格斗大师JeffAnderson！

　　现在和我开始做：缓慢的深呼吸，但是不要吸到底，然后屏住呼吸，绷紧肌肉。

　　有没有感觉你的肌肉充满了力量？

　　接着，在绷紧肌肉的同时，开始呼气，但不要停止绷紧肌肉。一直呼，直到呼完。

　　有没有感觉随着空气的排出，你的力量在一点一点降低？

　　这种情况在力量训练时同样会发生。如果你呼气太快或太早，肌肉的稳定性就会降低，体内的氧气就无法充分发挥作用。这就意味着更小的力量、更小的肌肉和更大的受伤风险。
 

       下面我教你在力量训练时如何呼吸，以卧推为例：

　　1.下放重量（杠铃）过程中吸气，但不要吸太多，这样会产生过大压力。

　　2.到最底处时，屏住呼吸，开始推起重量。

　　3.一旦越过粘结点（从开始发力的位置到粘结点的这段过程是最艰难的，一旦过了粘结点，你就可以较轻松的把重量推起，粘结点一般在整个动作路径的前1/3或1/2处），从牙缝间呼气，呼气速度不要太快，在动作的最顶端刚好将气呼完。

　　4.重复以上过程。

　　这也许会需要少许练习，但当你掌握这种呼吸方法后，你会发现身体对这样的呼吸方法非常适应，最终，你会更快的获得成功！