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　　三个体格类型，你看你属于哪个? 那么今天我们来讲讲肥胖体质的人应当如何利用自己的优势和认识自己的劣势。　　

　　如何界定你是肥胖型体质?

　　通常肥胖型体质的朋友身型都是较圆润，肉身较软，手脚长度较短，而且容易变肥，有些肥胖型体质朋友更夸张地说自己饮水都肥，香港演员杜汶泽及歌神陈奕迅正是这例子。如果你发现自己都有这样的情况，不要担心，因为很多人和你一样，you are not walking alone!

　　肥胖型体质朋友的挑战?

　　好消息，肥胖型体质的人容易上磅增肌; 坏消息，肥胖型体质的人很容易累积脂肪，特别是肚腩及臀部的肥肉。肥胖型体质朋友不能进食过多碳水化合物，因此低碳水化合物餐单最适合这类身型的朋友。

　　想要快点增肌的话，一定要进食大量蛋白质，平均每磅体重应每天摄取1.5克的蛋白质，并配以大量蔬果增加饱肚感。此外，肥底朋友都常都十分爱吃，肚饿的感觉比死更难受，因此肥底朋友最大的挑战不是应做什么训练，而是应怎样对抗食物的引诱!

　　肥胖型体质朋友应如何训练?

　　如果你已经长得像曾志伟，是否无药可救呢?当然不是啦，希望在明天呀嘛，各位请以蹲从以上的营养建议，再配合以下的训练贴士，小编敢讲你百份百能有成效：

　　每次重力训练至少完成8组不同的动作–肥胖型体质的朋友通常肌力大一点，请不要浪费天赋。

　　不要浪费训练间的休息时间

　　不要浪费每组动作的休息时间，要继续进行其他肌肉的训练。假设今天是脚部训练日，在每组深蹲动作其间，可以做二头肌弯举来代替完全静止的休息，加大热量消耗，有助消脂。

　　不要过份沉迷有氧训练–有氧训练有助消脂，但无助彻底解决体脂高的问题，因为肌肉量越大，消脂速度越快，你只能透过提高肌肉量来根本地解决过肥的问题。建议每次重训后花20-30分?做带氧训练即可。

　　学懂做HIIT

　　HIIT (High Intensity Interval Training 高强度间竭训练) 是消脂最好的策略，除了在训练时消耗大量能量，身体在训练后亦持续消耗能量达12-24小时，让你可无时无刻减肥!

　　总结

　　对于瘦型体质的朋友来说，肥型体质实在是个恩赐，因为增磅的难度尤如你想减磅的难度一样!因此，肥型体质的朋友啊，请不因为自己的身型而放弃训练，只要努力加上自律，你一定可以去掉身上的肥肉，成为肌肉爆棚的健美人士，加油呀!!!