如果你经过锻炼，并有一定的基础。就可以尝试参加健美比赛了。以下这个文章适合在你打算参加健美比赛前学习和了解。
一般的比赛必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准)，成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则没有年龄限制。
健美竞赛性质
(1)国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括：
①世界和亚洲健美锦标赛
②奥林匹亚先生比赛
③奥林匹亚小姐比赛
④世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”
(2)我国健美比赛：
①全国健美锦标赛
②全国健美冠军赛
③全国健美精英大赛
④中国健美先生、健美小姐大赛
健美竞赛项目
男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际 比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限，每队5～8人)。
全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军”
比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。
健美竞赛级别
1、男子按体重分为下列八个级别：
羽量级：体重在60千克以下
雏量级：体重在60.01-65千克
轻量级：体重在65.01-70千克
轻中量级：体重在70.01-75千克
次中量级：体重在75.01-80千克
中量级：体重在80.01-85千克
轻重量级：体重在85.01-90千克
重量级：体重在90千克以上
2、女子按体重分为下列四个级别：
雏量级：体重在48千克以下
轻量级：体重48.01-52千克
中量级：体重在52.01-57千克
重量级：体重在57千克以上
3、男子青年分三个级别：
轻量级：体重在65千克以下
中量级：体重在65.01-70千克
重量级：体重在70千克以上
4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。
健美竞赛动作
运动员自然直立，头部正直，两眼平视，两臂下垂于体例，两脚左右开立，各部位肌肉不得故意收缩。
(1)男子个人的七个规定动作：（相关文章地址：http://www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2012/0601/5355.html ）
①前展双肱二头肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。
②前展双背阔肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
③侧展胸部(左右侧不限)
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。
④后展双肱二头肌
背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部(动作与前展双肱二头肌相同)。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤后展双背阔肌
背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。
⑥侧展肱三头肌(左右不限)
侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。
(2)女子个人的五个规定动作（相关文章地址：http://www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2012/0620/5542.html）
①前展双肱二头肌
面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
②侧展胸部(左右不限)
侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。
③后展双肱二头肌
背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。
④侧展肱三头肌
侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。
运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右(或左)侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
⑤前展腹部和腿部
(3)男女混合双人的五个规定动作
要求与男子个人和女子个人规定动作相同。
(4)自由造型
自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个;女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演
健美竞赛时间
(1)“自选动作”(即自由选型)比赛时间
男子个人、集体造型为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人、女子双人为120秒。
(2)其它各项比赛时间
根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1.5
分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。
健美竞赛规程
1、男女个人竞赛
预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行，由裁判长指挥，分别做四个转向。然后运动员按5人为一组，男子做四个规定动作，女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单，统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时，遇有相等的“×”号者，须再进行“比较淘汰”，直至选定入选人数为止。
复赛：第一轮运动员按号序逐一入场，在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场，自然站立，由裁判长指挥做向后转两次，随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码，进行规定动作的比较，每组一般不超过3人，直至比较结束。
决赛：运动员按号序逐一上场做自选动作，然后全体运动员入场，由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下，全体运动员做不定位的自选动作。
2、男女混合双人竞赛
预赛：与男女个人竞赛相同。
复赛：第一轮运动员逐一进场，在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧，等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号，进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时，将两轮评出的有效名次分相加，即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员，遇得分相同时，则以小分值多者名次列前。
决赛：运动员按号序逐对入场，做自选动作。做完退场，然后按号序令前三对一组上场，做五个规定动作，再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加，即为运动员的决赛总分。
3、集体造型复赛
集体造型表演赛每对不得少于三人参加，时间为60秒，按国家规定的省、市、自治区标准排列，逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。
4、女子双人竞赛
女子双人表演赛只进行复赛和决赛，表演时间为90秒。
复赛：运动员逐队上场，在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表，计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。
决赛：运动员逐队上场做自选动作，记录员计算名次分时，应将复赛和决赛两轮得分相加。
5、单项特别奖
1、最佳表演奖
⑴全体入场，介绍运动员，集体做五个规定动作退场。
⑵逐一上场，做自由造型。
2、最佳动作配乐奖
⑴全体入场，介绍运动员，集体做向右的四个转向退场。
⑵逐一上场，做自由造型。
3、女子最佳腹肌奖
⑴全体入场，介绍运动员，不退场。
⑵前展腹部肌肉。
⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。
4、男子最佳小腿肌奖
⑴全体入场，介绍运动员，不退场。
⑵集体做向右的四个转向。
⑶从内外侧展示左小腿。
⑷从内外侧展示右小腿。
⑸从后面展示左右小腿。
⑹突出展示小腿的自由造型。
健美运动员服装
1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。
2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。
3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。
4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。
5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜，不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物;身上不准贴胶布或裹绷带;身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。
6、运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。
7、运动员可以在全身涂少量的油，如植物油，不准用带颜色油。
健美裁判评分标准
1.男子个人
(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。
(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。
(3)造型
用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重的10%。
(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10%。
(5)皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。
2.女子个人
(1)体格健康、强壮，约占评分比重的20%。
(2)骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20%。
(3)肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。
(4)气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20%。
3.男女混合双人
(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。
(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。
(3)准确完成规定动作，做到动作配合默契。
(4)自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。
4.女子双人 参考男女混合双人评分依据。
5.集体造型
队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。
6.最佳表演奖(男、女个人，混双，女双)
①成套动作编排合理、流畅。
②动作有创新。
③造型具有鲜明的个性。
④肌肉清晰、匀称。
⑤从四个侧面展示形体。
7、最佳动作配乐奖(男、女个人，混双，女双)
①动作与音乐融为一体。
②音乐段完整。
③肌肉匀称、清晰。
8、男子最佳小腿肌奖
①整体匀称，有雕塑感。
②与全身肌肉比例协调。
9、女子最佳腹肌奖
①腹肌整体匀称，沟纹清晰。
②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。
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