打造六块腹肌的五个误区

2015-01-12 21:09:37 来源:未知 编辑:jirou001      
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  很多朋友健身的目的是为了拥有人见人爱的腹肌。但是,很多人对如何训练出腹肌持有错误的想法,结果就因为这些误区而白费力气却又不能达到成果,今天,让小编告诉大家5个训练腹肌的误区吧!

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误区1:一定要狂做仰卧起坐

  这可能是关于腹肌最大的误区!小编还记得中学时有朋友告诉我,要有腹肌很简单呀,每天做500次仰卧起坐就可以了!于是小编傻傻的做了一整个月啦,结果呢?人是瘦了点,但腹肌呢,当然还躲在肚腩后面啦!

  仰卧起坐及其他腹部集中的练习确是可以令腹肌肥大及加强其强度,并有助卧推、深蹲、硬拉等重要训练的表现,不过若果你的体脂还是高过10%,你的腹肌就不能显露出来。因此,腹肌的关键在于低体脂。

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误区2: 一定要节食

  饿着肚子,你又怎会有力气去训练呢?你倒是要醒目的选择你吃什么饭,我们日常吃的白米饭不是好的选择,因为白米养份低,而且太易消化,导致血糖上升,加快身体将养份转成脂肪。大家应该选择一些低GI(升糖指数)的碳水化合物,例如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯。

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误区3: 一定要拼命跑

  无错,跑步可以烧脂秀腹肌,不过随着身体适应了跑步训练,你需要加长跑步距离、或增加速度才可以保持热量的消耗,而且当你跑步的时间越长,肌肉的消耗亦相对加大,那又如何可以有6块腹肌呢?因此,要尽快有腹肌,大家一定要结会带氧训练和重量训练,例如可以在每节重训后慢跑20-30分钟,或者进行一些重量循环训练,很快就可以烧掉大量卡路里。

太瘦了吧....

  太瘦了吧….

误区 4: 一定要不停做运动

  若果你能够不停做运动就当然非常啦,但是我们是非常䌓忙的都市人,既要工作上学,又要陪家人陪朋友,很多时候还要做,怎么办?不用担心,其实要拥有腹肌,膳食比运动更为重要,正所谓Abs are made in the kitchen,我们一定要吃得清淡:低脂、低糖、低调味料,同时配以大量蔬果及适量的碳水化合物和蛋白质才可以练就一身6块腹肌。

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误区5: 每个人都可以有6块腹肌

  大家都可以拥有6块腹肌,但其实不能的!有些人的肌肉构造有点特别,可能其中有1块腹肌很细,或者两面腹肌不对称,这是不能透过训练改善的,因为其决定因素是基因,天生的。如果你的腹肌不像朱古力般一排一排,你只能向爸爸妈妈,或者上帝投诉了。

不是每个人的腹肌都好看...sosad :(

不是每个人的腹肌都好看…


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