�-肌肉网

单腿动作技术分析

我确信一部分读者并不打算修改自己当前的腿部训练计划，但我希望能改变你的看法。下面是在训练计划中加入更多的单腿动作的理由： 1)使双腿平衡发展，预防损伤无论你是打算参加非力量项目的比赛，还是在力量举或举重比赛上举起...

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。直腿硬拉的要点是：膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在...

越来越衰弱的腿部人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的。现在我们的腿部力量平均水平已经比4000年前下...

帕科包蒂斯塔的大腿训练计划股四头肌腿屈伸5组每组6~20次腿弯举5组每组6~20次这两项组成超级组深蹲5组每组6~20次腿举5组每组15~20次股二头肌直腿硬拉5组每组15~20次莱夫隆的大腿训练计划股四头肌深蹲5组每组5~20次 ...

四头肌是最大组肌肉群之一，也较难锻炼得好。在训练过程中，肌肉会感觉酸软和疲乏，很多人会因而选择放弃继续训练。由于四头肌内积聚不少脂肪，因此锻炼四头肌的时间较锻炼上身肌肉为长。四头肌的训练方法包括：深蹲、腿撑及腿...

提示：这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。第一类：跳深系列：效果：5 风险：5 跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋...

踝关节力量锻炼提踵是踝关节锻炼的方法。没错，你可能觉得看错了，提踵大多用于锻炼小腿肌肉，但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限，但是提踵不是仅仅一种方法的。就像圣斗士北欧那七个圣斗士...

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之...

臀大肌：（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大...

力量深蹲将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发...