弹跳力提升训练计划

2014-11-27 20:08:57 来源:未知 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

        弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量,如篮球,足球,排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度,要跳得高首先不能过重吧,其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力,虽然训练时很辛苦,但这是值得的,因为大腿强壮可以大大加强个人的体能。

c ronaldo heading

训练包括以下4个动作:

1.  硬拉

 

 

 

deadlift-for-glutes

2. 深蹲跳

 

 

 

squat jump

3. 盒子跳

 

 

 

box jump

4. 杠铃俯身

 

 

 

goodmorning

 

弹跳力提升训练计划
 
硬拉 杠铃 8次
深蹲跳 哑铃  10次
盒子跳 哑铃 10次
杠铃俯身 杠铃 10次

训练指引:

1. 每个动作后休息30秒。

2. 每轮动作后休息60秒。

3. 跟据体能完成4-6轮训练。

4. 选用的哑铃/杠铃重量应让你在每个动作最后1-2次辛苦地完成。


相关推荐

能瘦腿的瑜伽动作有哪些 想练大长腿不能错

2020-10-31

提臀瘦腿的动作有哪些 这几个动作帮你塑形

2020-10-13

腿部爆发力训练的方法

2019-07-31

仰卧抬腿怎么锻炼腹肌

2019-06-05

瑜伽仰卧抬腿式勾脚应该怎么练

2019-06-05