7个训练提示帮你能更好健身!

2017-12-22 来源:未知 编辑:lusheng
  1 - 锻炼与应用
  花费太多的时间来辩论各种练习的优点和缺点。我和其他人一样拥有我个人的最爱,但我不认为那里有无处不在的“最佳”练习。同样,我不认为有很多练习本质上是坏的。
  有时候我认为一般的举重运动员可能会因为举重的心态而动摇,“大三号”(下蹲,板凳,硬拉)必须成为任何一项好的训练计划的关键,而其他一切都是“帮助”或“配件”工作。
  这个术语让我感到有些懊恼,因为它隐含地建立了一个层次结构,在这个层次结构中,一些练习被认为是优越的,而另一些被边缘化。这样的区别是有意义的,如果你参与举重,需要特别增加这三个电梯,但如果你只是想建立肌肉,增加力量,感觉更好,这是短视的。
  对于一般的训练目的来说,如果你这样做,任何运动都可以是一个“主要”的提升,这意味着你在训练的早期就可以做到这一点,努力推进,专注于渐进的超负荷运动。
  现在,为了避免我的腰部,我开始了一个沉重的单腿运动(保加利亚劈叉蹲,弓步,单腿蹲等)的锻炼,有时跟着它轻松蹲一些。我继续变得更强壮,我的腿也继续增长。两种方式都有效
  有一个以上的方式来剥皮猫。归结为行使申请而不是行使选择。
7 Tips For Building Your Ultimate Back
  2 - 锻炼修改
  我经常分享不同的方式来调整练习,以更好地适应您的需要,而不是简单地列出一堆随机练习,让我们给这些练习一些背景,深入一点深入我背后的理由。
  我所使用的大多数变化都是为了使练习变得更加友好,或者将其改变为我不需要使用的重量。随着时间的推移,我变得越来越强壮,我不能容忍只是沉重的沉重。
  因此,为了不断推动信封而不伤害自己,我更倾向于更单方面的工作和先进的体重训练。我仍然专注于通过渐进式超负荷来增强体能,但是我正在采取在关节上稍微简单的练习。
  这对我来说一直很好,但是有时候进步可能会有点棘手,因为很多练习在某个点之后可能很难加载,所以我会用其他的东西来操纵它,使之更难。
  我也会修改练习以满足设备需求。也许我会看到我喜欢的东西,但没有相同的设备,所以我会想办法使用我所得到的类似的训练效果。
  所有人都说,我想要非常清楚的是,我建立我的基础做一个非常简单的例程,只是基本的锤击。
  我玩了很长时间,在基础知识上有了坚实的基础,对自己的身体有了很好的了解,所以当有些东西感觉不对劲的时候,我会做些小改变。注意小重点。
  每当我进行一个练习,那是因为我已经掌握了先前的步骤。这非常重要。这永远不是一个真正的大跃进,更像是一个自然的进步。
  3 - 向每个人学习,但了解他们来自哪里
  当我看到有人批评非常成功人士的方法时,总是会让我感到毛骨悚然。在一天结束的时候,结果会说话,所以每当我看到一个在特定舞台上取得成功的人,即使他们的目标与我的目标不同,我也会试着看看我能从他们身上学到什么,让自己变得更好,而不是尽量在他们的方法上打个窟窿。
  这当然不是说我总是认同每个成功人士的一切,但是在我现在的这个阶段,我认为应该闭嘴,尽量学习,保持积极的态度。
  我从运动表演训练,健身,举重,强壮,体操,瑜伽,物理疗法等方面都采取了一些小技巧。当你保持开放的态度时,你会学到很多东西。
  4 - 读,读,读
  伯爵引用南丁格尔的话说,“每学习一小时将在三年内把你放在你的领域的顶峰,五年之内你将成为国家的权威,七年后你将成为最好的人世界在你做什么“。
  如果你有一份不同的工作,只是作为一种爱好训练,一天一个小时肯定是过度的,但我会说一周两个小时是合理的。
  阅读越多,越好。不要只是坚持你所知道的或者你最擅长的事情,而不要只是阅读重申你已经想到的东西。阅读来自不同背景的不同作者 - 即使它违背了你当前的信仰 - 阅读的目的是学习,而不是挑剔。你几乎不会同意作者所说的一切。谁在乎?如果我拿出几个(甚至一个)有用的提示,我很高兴。
  5 - 把知识付诸实践
  虽然知识是非常有用的,阅读力量训练不会让你强大。你可以像地狱一样聪明,像小便一样虚弱。
  不要是那个跳过健身房的人在互联网论坛上嘲笑最佳的训练系统。任何培训体系都比坐在家里要好。
  为了看到结果,你必须在健身房锻炼你的屁股很长一段时间。
  我已经建议每周读书两个小时,所以如果我们要按照南丁格尔的每天一小时的推荐,每周五个小时的培训。我认为这也是一个很好的目标。如何打破这五个小时取决于你,但我个人认为一周3-5天是最好的。这可能意味着三个更长时间的锻炼,四个平均锻炼,或五个较短的锻炼。您的来电,而是采取至少一天关闭。
  五个小时不是一个硬性规定。对于一些可能有点太多,而其他人可能会容忍更多,所以用这个作为一个起点,并作出相应的调整。
  如果你每周花两个小时阅读可靠的消息来源,并且每个星期五个小时都会更聪明一些,然后在健身房里坚持使用这个方法几年,我想你会对你的结果非常满意。这不会在一夜之间发生,但是把平庸与好与坏分开的是艰苦的工作和一致性。
  6 - OFF表示关闭
  当我第一次开始练习的时候,我非常渴望做到做强做大,所以我从来没有从训练中休假。像,永远。
  我曾经连续超过五十天。我担心,如果我抽出时间,我会萎缩,失去了所有的进展。不管到底发生了什么,或者我感觉如何,我解除了,地狱或高水。我去了一个24小时的健身房,所以如果我在白天有计划的话,我早上三点半就会起床,让我的电梯进来,经常会经过疾病和/或受伤。
  这导致更多的疾病和伤害。去搞清楚。
  随着时间的推移,我越来越拥抱时间,而且我的日子越来越“越来越不好”。我曾经想过,休息一天,做一些高级别的工作,也许是一些低强度的心脏。然后它变成起泡,滚动,伸展等,现在我尿尿坐下。
  我每星期至少休息两天,每隔十个星期左右,我会花一周时间完全脱离与健身有关的任何事情。一年一到两次,我要完全休息两周。对我来说,这些休息和身体一样重要,我总是以一种重新燃起的热情回来。
  学习拥抱时间,意识到在大的情况下,它使你更接近你的目标。
  7 - 成功留下线索,但...
  托尼·罗宾斯(Tony Robbins)说:“如果你想成功,找一个已经达到你想要的结果的人,并且复制他们所做的事情。” 伟大的建议,我已经试图做到这一点,既作为教练,也作为一个提升者。我非常幸运有很好的导师,我不能夸大这是多么有帮助。
  然而,这是事情:当你寻求辅导者的指导时,不要把重点放在他们现在正在做的事上,而是集中于他们到达那里的方式。
  许多成功的教练经常会谈论他们如何努力过上更平衡的生活,多睡觉,以及其他性质的事情。这是有道理的,一旦你已经成功了,但如果你看看这些人是如何接近成为成功的,他们通常这样做的是不平衡的,工作“太辛苦”,而不是睡多。
  这是我所关注的部分。我希望有一天我能够站在一个更加平衡的位置,但是现在,我只是把我的鼻子放在磨刀石上,并保持冷静。
  同样的训练。找到一个在健身房里完成了你希望有一天能达到的东西的人。仔细研究他们,观察他们如何训练,如何吃饭,如何休息,如何行事,如何行事。如果他们让你,跟着他们。
  然后问他们如何到达现在的位置。大多数时候,这是完全不同的。在准备好之前,先进的升降机程序会减慢你的收益,而不是加速它们。
  要有耐心,注意过程,而不是结果。一旦你这样做,结果往往照顾自己。
  希望我的一些提示也能帮助你变得更好。
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