深蹲技巧:一个小技巧防止膝盖过度前移

2017-08-03 17:05:15 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  在各类深蹲,单腿蹲的训练中,很多人出现了膝关节不适,甚至受伤的情况,其中最常见的错误是在进行动作时出现了膝关节过度前移的现象!
  膝关节过度前移会导致关节承受巨大压力,膝关节前侧韧带有撕裂的风险!
  该如何纠正呢?
  通常很多教练会提示大家进行深蹲,单腿蹲时膝关节不要超过脚尖...但这是一个不严谨的提示,过多限制了膝关节向前(足背屈)可能会导致你蹲不下去(足够深),重心后移,躯干太多前倾等等问题!
  那该怎么办?
  相比于膝盖不超过脚尖的提示,我更喜欢利用外界的提示物来该晒深蹲动作中膝盖的位置!
  在深蹲,单腿蹲的动作中,你可以搭配凳子来阻档你膝盖,避免过多的膝关节前移!
  如下图示范:
  这是一个很好的自我限制的方式。若你的膝盖往前移动时,不会有任何伤害,它被凳子给档住了。而你唯一能移动的方向只有往後。
  选择一个凳子或者其他固定物,找准你合适的膝关节前推角度,然后去制造肌肉记忆!

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