肌肉网

　　有什么方法可以增加训练成果，练出又圆又大的肩部？

　　很多健身爱好者都喜欢做肩上推举，这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力，但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

　　要拥有一个视觉上圆大的肩膀，我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。

　　哑铃侧平举和俯身侧平举，做这两个动作有什么秘诀吗？现在就开始按照下面的方式来做吧。
 

　　做哑铃侧平举时

        首先，上身虽向前微倾。

　　第二，动作期间必须收紧腹部，这样会减少借助腰力，压力会更集中于三角肌中束。

　　最后，举起哑铃时手肘不可举高于膊头，以减少肩关节劳损的机会。

　　至于做俯身侧平举时

        建议用拉力器代替哑铃，这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。

　　第二，动作其间不用锁背，双手放松，这样会减少运用背部力量。