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完美背部锻炼计划

一：热身单车机中高强度 5分钟或者：跑步热身中强度 5分钟二：背部训练动作组数每组次数休息 (1) 杠铃硬拉 4 组 10 次 1 分钟 (2) 颈后引体向上 1 组加竭 1 分钟 (3) 单臂引体向上 1 组加竭 1 分钟 (4)窄卧引体向...

背肌训练是非常重要，因为背部肌群?了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌让人站得毕直，并且提供根基去建立更强壮的胸...

驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮帅哥，都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这...

引体上升是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。引体上升主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手...

背部拉伸有以上4个方法 1. 下背将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一...

背部健身5动作（卡片健身）...

根据教育部《国家学生体育健康标准(2014年修订)》，苏州市将按照这一新标准对全市大、中、小学所有学生进行体测。其中，中学男生引体向上成为必测项目。较旧标准而言，新标准不仅加强了学生体育锻炼强度和频率，还将体育分数与...

Jessie是美国知名形体健身小姐，本文分享她的性感背部打造计划。这个锻炼计划的主要目标就是要让你注意力集中，达到心肌连接。我希望你锻炼的时候能在脑中进行图形化，目标更为细节!简而言之，锻炼后背你的脑子就要集中在后背...

练习组数次数重锤近反握胸前下拉 2* 8 3 8 杠铃划船 1* 8 3 6～8 坐姿拉力器划船 1* 8 3 6～8 *为热身组杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习，它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组，然后...

背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯...