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背部肌肉锻炼的八个要领

本文内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议，满不错的!作者是位拥有20年以上资历的重训教练，名叫Steve Shaw，他整理出指导别人与自身训练时常...

竖脊肌的位置部位：脊柱两侧，由棘...

慢性疼痛已成为人类健康的头号杀手，目前习惯用X线、CT、MRI的结果来判断病情，但是仪器无法清楚显示的肌肉软组织病变。肌肉病变只有通过仔细指压寻找才能发现...

引体向上做得不多，是不是肱二头肌力量不够？有可能是握不住或握不久（手无法牢固的抓着，身体不容易出力）、动作技术问题、或者是练的少。先来检查一般在家健...

天气冷了，不想去户外或者是健身房吧。那么拉力绳就是你最好的帮手，让你在家也能简单的锻炼背部肌肉，并保持肌肉的状态。目标训练肌肉：背阔...

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引...

认识仰卧臂屈伸在家里没有高拉滑轮机、划船机、引体向上的单杠等器材，您无法进行所谓的上肢垂直拉的动作，如引体向上、滑轮下拉等，这时候该怎么办呢？最常听...

在解剖学的领域里，人体动作其实也有方向之分，分别是：矢状面、正面图、横向平面。矢状面就是从上端直的往下切，为前后的运动，像是跑步。正面图的话，一样从...

今天要来制定一套初学阶段的重量训练计划给大家参考，以下共分三种不同的背部重量训练计划，都只要花你少少的15分钟。但要注意，不论我们再怎么缩短训练时间，...

腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。今天编辑要介绍3个腰部训练动作，大家可以将这些动作融入你们的健身训练中！ 1. 杠铃前躬体 4...